October 20, 2016 編譯宋凌蘭
失眠可摧毀一個人的生活品質，睡眠問題與記憶力衰退、體重增加和憂鬱症有關。但是我們到底對失眠知多少? 俄亥俄州立威克斯納醫學中心的瑞賽 (Ali Rezai)醫生，提出有關失眠的誤解：
1.失眠並不普遍：其實失眠很普遍，是最常見的睡眠問題。晝夜節律系統是維持身體24小時生理時鐘的機制，確保身體獲得足夠睡眠才能運作。雖然晝夜節律系統失調，可能造成睡眠問題，但是失眠通常是由很多其他因素造成，包括疾病、精神病、藥物和不健康的睡眠習慣。不健康的行為可強化失眠，專家建議慢性失眠者，定下規律的上床和起床時間。長時間躺在床上努力入睡，反而會加重失眠。
2.褪黑激素對多數失眠者有幫助：晝夜節律系統每晚釋出褪黑激素，這種化學物暗示大腦和身體該睡覺了。雖然人體自然產生褪黑激素，但是該物質也是受歡迎的安眠藥，不過對多數臨床失眠病例的效果不彰。褪黑激素可緩解晝夜節律的問題，例如因時差或晚上使用電子品而睡不好。但是由於多數失眠病例與晝夜節律無關，褪黑激素無法幫助多數失眠者。
3.夜晚的燈光不會干擾睡眠：晚上用手機和睡眠品質的負面關連令人擔心，因為像電視、手機和電腦屏幕等電子裝置發出的藍光，可能干擾晝夜節律，因為會抑制大腦分泌褪黑激素，所以經常接近上床還用手機，可能造成睡眠問題。
如何助你好眠？研究員有幾個簡單建議：上床前放鬆身心；按照你的需要獲得充足睡眠，讓你精神煥發保持健康，但勿睡多；經常運動；儘可能每天同一時間上床和起床；臥室愈黑暗愈好。
（世界日報）
失眠可摧毀一個人的生活品質，睡眠問題與記憶力衰退、體重增加和憂鬱症有關。但是我們到底對失眠知多少? 俄亥俄州立威克斯納醫學中心的瑞賽 (Ali Rezai)醫生，提出有關失眠的誤解：
1.失眠並不普遍：其實失眠很普遍，是最常見的睡眠問題。晝夜節律系統是維持身體24小時生理時鐘的機制，確保身體獲得足夠睡眠才能運作。雖然晝夜節律系統失調，可能造成睡眠問題，但是失眠通常是由很多其他因素造成，包括疾病、精神病、藥物和不健康的睡眠習慣。不健康的行為可強化失眠，專家建議慢性失眠者，定下規律的上床和起床時間。長時間躺在床上努力入睡，反而會加重失眠。
2.褪黑激素對多數失眠者有幫助：晝夜節律系統每晚釋出褪黑激素，這種化學物暗示大腦和身體該睡覺了。雖然人體自然產生褪黑激素，但是該物質也是受歡迎的安眠藥，不過對多數臨床失眠病例的效果不彰。褪黑激素可緩解晝夜節律的問題，例如因時差或晚上使用電子品而睡不好。但是由於多數失眠病例與晝夜節律無關，褪黑激素無法幫助多數失眠者。
3.夜晚的燈光不會干擾睡眠：晚上用手機和睡眠品質的負面關連令人擔心，因為像電視、手機和電腦屏幕等電子裝置發出的藍光，可能干擾晝夜節律，因為會抑制大腦分泌褪黑激素，所以經常接近上床還用手機，可能造成睡眠問題。
如何助你好眠？研究員有幾個簡單建議：上床前放鬆身心；按照你的需要獲得充足睡眠，讓你精神煥發保持健康，但勿睡多；經常運動；儘可能每天同一時間上床和起床；臥室愈黑暗愈好。
（世界日報）
