編譯組／綜合報導 2017年06月19日
你試了這種飲食法，又試了那種飲食法，換來換去，然而體重還是減不下來，真是氣人。其實不妨換個觀點，減重是為了什麼？既然是為了健康，為什麼不一開始就以健康為目標，等你養成有益健康的習慣之後，體重的問題也就自然地解決了。
健康的生活方式很簡單，不需要什麼「痛下決心」的急遽改變，只要由每天多加一點活動開始，點點滴滴都能累積起來，讓你燃燒更多熱量。
每周一次，關上電視機，和家人做一點體力活動，丟飛盤、打羽球、散步，任何可以讓你動一動，而非只坐在沙發上的活動都好。做點家事，耙樹葉、掃地，儘管這些活動並不是激烈的運動，卻能讓你在活動之餘，還把房子收拾得更整齊，一舉兩得。
你可一邊接電話，一邊在室內踱步，甚或清理房間，讓你不費吹灰之力就達到活動的效果。不妨想一想，列出你每天常做的活動，如果發現自己老是久坐 ，就再列另一張清單，寫下你可以動一動的方式，比如每小時起身伸展一下，或者在辦公室時走樓梯而不搭電梯。
健康的不二法門就是運動與飲食，在飲食方面，你也可以做一點小小的轉變，而不需要以飢餓來折磨自己，不但能改善健康，也能提升生活品質。
飲食之道並非像發射火箭之類的尖端科學，你早就知道要多吃蔬果，少吃加工食品，也可能很清楚自己該怎麼做，但要記得，強迫限制自己不能吃什麼，很可能就會讓你益發想吃不健康的食物，因此比較聰明的作法是每天只做一點改變。
以多吃蔬果為例，你可以把水果加進早餐穀片、沙拉，或者把它當兩餐之間的點心。青菜亦然，在三明治裡夾點黃瓜或蕃茄，或者把它加在披薩上，預先切好洗淨裝盒，可做爽口的點心
另外，選擇較清淡的沙拉醬，或者用義大利香醋或檸檬汁來調味，選擇低脂或無脂的牛奶、優格等乳製品，也能讓你在不知不覺中減少攝取不少熱量。
檢查冰箱或食物櫃，選出你最常吃的三種食物，下次要買這些食物時，就挑選較有益健康的品牌。
總而言之，在追求健康時，如果生活型態改變太大，往往會失敗。持之以恆的緩慢改變才是正確的做法。
（台灣新生報）
你試了這種飲食法，又試了那種飲食法，換來換去，然而體重還是減不下來，真是氣人。其實不妨換個觀點，減重是為了什麼？既然是為了健康，為什麼不一開始就以健康為目標，等你養成有益健康的習慣之後，體重的問題也就自然地解決了。
健康的生活方式很簡單，不需要什麼「痛下決心」的急遽改變，只要由每天多加一點活動開始，點點滴滴都能累積起來，讓你燃燒更多熱量。
每周一次，關上電視機，和家人做一點體力活動，丟飛盤、打羽球、散步，任何可以讓你動一動，而非只坐在沙發上的活動都好。做點家事，耙樹葉、掃地，儘管這些活動並不是激烈的運動，卻能讓你在活動之餘，還把房子收拾得更整齊，一舉兩得。
你可一邊接電話，一邊在室內踱步，甚或清理房間，讓你不費吹灰之力就達到活動的效果。不妨想一想，列出你每天常做的活動，如果發現自己老是久坐 ，就再列另一張清單，寫下你可以動一動的方式，比如每小時起身伸展一下，或者在辦公室時走樓梯而不搭電梯。
健康的不二法門就是運動與飲食，在飲食方面，你也可以做一點小小的轉變，而不需要以飢餓來折磨自己，不但能改善健康，也能提升生活品質。
飲食之道並非像發射火箭之類的尖端科學，你早就知道要多吃蔬果，少吃加工食品，也可能很清楚自己該怎麼做，但要記得，強迫限制自己不能吃什麼，很可能就會讓你益發想吃不健康的食物，因此比較聰明的作法是每天只做一點改變。
以多吃蔬果為例，你可以把水果加進早餐穀片、沙拉，或者把它當兩餐之間的點心。青菜亦然，在三明治裡夾點黃瓜或蕃茄，或者把它加在披薩上，預先切好洗淨裝盒，可做爽口的點心
另外，選擇較清淡的沙拉醬，或者用義大利香醋或檸檬汁來調味，選擇低脂或無脂的牛奶、優格等乳製品，也能讓你在不知不覺中減少攝取不少熱量。
檢查冰箱或食物櫃，選出你最常吃的三種食物，下次要買這些食物時，就挑選較有益健康的品牌。
總而言之，在追求健康時，如果生活型態改變太大，往往會失敗。持之以恆的緩慢改變才是正確的做法。
（台灣新生報）
