編譯宋凌蘭／綜合報導 2018年01月04日
調查顯示，保持健康是民眾的五大新年志願之一，但是有此意願雖然可佩，在實踐方面卻有很大的改善空間，原因也許是立志的人中，四分之一在第一周就放棄。
研究員說，持之以恆的祕訣在於志願要很具體，如果你不知道要如何做才能達成目標，只說要活得健康沒什麼意義。以下是八位醫師各自分享一個保健招數，讓2018年成為你最健康的一年：
1.好好刷牙防生病：明尼亞波里斯牙醫崔普蒂．梅斯曼(Tripti Meysman)說，口腔健康，肺部也健康，因為口腔有細菌可能吸入呼吸系統，加重肺部和氣管發炎，提高感染肺炎之類呼吸道疾病的危險。每年至少洗牙一次，每天刷牙和用牙線兩次，如此可除去牙菌斑，預防牙周病。
2.做運動減輕背痛：密西西比骨外科醫師莫里森(William Morrison)指出，背痛患者不應提重東西，但是最有可能傷害背部的卻是不動，只 躺在床上休息會使背痛惡化，因為運動可強化身體核心，減輕下背部的壓力和緊張，並鍛鍊肌肉更佳支撐脊椎。
3.每天訓練自己同一時間排便以防便祕：排便的時間一致對調節大腸功能很重要，可減少便祕。奧古斯塔大學醫師勞歐(Satish Rao)說，採用形象化(visualization)技巧來訓練自己每天同一時間大號，可把握醒來後第一小時或飯後一小時，大腸增加蠕動時進行。
4.多讀書降低血壓：耶魯公衛學院流行病學教授貝卡．李維(Becca Levy)說，把注意力放在書本，使你有更多認知投入，有助身心放鬆、降低壓力，進而使壓力荷爾蒙皮質醇減少，往往血壓連帶降低，但讀雜誌和報紙就沒有這種效果。
5.飲水加料改善水分攝取：功能醫學研究所醫師菲蘿米娜．特林黛(Filomena Trindade)表示，如果喝水30分鐘內就要小便，水只是通過身體無法進到細胞。可在飲水添加氨基酸或微量礦物質，例如加點鎂或喜瑪拉雅山岩鹽，以加強攝取水分，這對經常運動、對抗病魔或整天關在室內的人特別重要。
6.穿襪子更快入睡：大腦失調專家艾蒙(Daniel Amen)醫師指出，如果你有睡眠問題，穿襪子或戴薄手套睡覺可能有幫助。研究顯示，溫暖的手腳是迅速入睡的最佳預測指標，因為手腳血管擴張，可讓熱能在身體重新分配，並向大腦傳達現在是睡覺時間的信號。
7.壓力大時把手放在心上可迅速平靜下來：德州大學人類發展與文化副教授克莉絲汀．納芙(Kristin Neff)說，看來奇怪，但人類生理會對把手放在心上的舉動認為是撫慰自己，而向大腦傳達減輕焦慮的信號。把手放在心上幾分鐘或直到你覺得較平靜，然後做幾個深呼吸加強效果。
8.每天曬太陽10到20分鐘，以獲維他命D的好處：波士頓大學醫療中心內分泌科醫師霍利克(Michael Holick)指出，策略性的讓肩膀、手臂或腿部曬點太陽不塗防曬霜，會讓你骨格更強壯、血壓較低、甚至睡得更沉。陽光帶來有利的生物過程，是服用維他命D補充劑無法獲得的。
（世界日報）
調查顯示，保持健康是民眾的五大新年志願之一，但是有此意願雖然可佩，在實踐方面卻有很大的改善空間，原因也許是立志的人中，四分之一在第一周就放棄。
研究員說，持之以恆的祕訣在於志願要很具體，如果你不知道要如何做才能達成目標，只說要活得健康沒什麼意義。以下是八位醫師各自分享一個保健招數，讓2018年成為你最健康的一年：
1.好好刷牙防生病：明尼亞波里斯牙醫崔普蒂．梅斯曼(Tripti Meysman)說，口腔健康，肺部也健康，因為口腔有細菌可能吸入呼吸系統，加重肺部和氣管發炎，提高感染肺炎之類呼吸道疾病的危險。每年至少洗牙一次，每天刷牙和用牙線兩次，如此可除去牙菌斑，預防牙周病。
2.做運動減輕背痛：密西西比骨外科醫師莫里森(William Morrison)指出，背痛患者不應提重東西，但是最有可能傷害背部的卻是不動，只 躺在床上休息會使背痛惡化，因為運動可強化身體核心，減輕下背部的壓力和緊張，並鍛鍊肌肉更佳支撐脊椎。
3.每天訓練自己同一時間排便以防便祕：排便的時間一致對調節大腸功能很重要，可減少便祕。奧古斯塔大學醫師勞歐(Satish Rao)說，採用形象化(visualization)技巧來訓練自己每天同一時間大號，可把握醒來後第一小時或飯後一小時，大腸增加蠕動時進行。
4.多讀書降低血壓：耶魯公衛學院流行病學教授貝卡．李維(Becca Levy)說，把注意力放在書本，使你有更多認知投入，有助身心放鬆、降低壓力，進而使壓力荷爾蒙皮質醇減少，往往血壓連帶降低，但讀雜誌和報紙就沒有這種效果。
5.飲水加料改善水分攝取：功能醫學研究所醫師菲蘿米娜．特林黛(Filomena Trindade)表示，如果喝水30分鐘內就要小便，水只是通過身體無法進到細胞。可在飲水添加氨基酸或微量礦物質，例如加點鎂或喜瑪拉雅山岩鹽，以加強攝取水分，這對經常運動、對抗病魔或整天關在室內的人特別重要。
6.穿襪子更快入睡：大腦失調專家艾蒙(Daniel Amen)醫師指出，如果你有睡眠問題，穿襪子或戴薄手套睡覺可能有幫助。研究顯示，溫暖的手腳是迅速入睡的最佳預測指標，因為手腳血管擴張，可讓熱能在身體重新分配，並向大腦傳達現在是睡覺時間的信號。
7.壓力大時把手放在心上可迅速平靜下來：德州大學人類發展與文化副教授克莉絲汀．納芙(Kristin Neff)說，看來奇怪，但人類生理會對把手放在心上的舉動認為是撫慰自己，而向大腦傳達減輕焦慮的信號。把手放在心上幾分鐘或直到你覺得較平靜，然後做幾個深呼吸加強效果。
8.每天曬太陽10到20分鐘，以獲維他命D的好處：波士頓大學醫療中心內分泌科醫師霍利克(Michael Holick)指出，策略性的讓肩膀、手臂或腿部曬點太陽不塗防曬霜，會讓你骨格更強壯、血壓較低、甚至睡得更沉。陽光帶來有利的生物過程，是服用維他命D補充劑無法獲得的。
（世界日報）
