2018年06月14日
財經新聞網站MarketWatch報導，一系列新發表的研究報告顯示，睡眠不足的後遺症既多且危險，不可不注意。
美國睡眠醫學學會（AASM）建議，成年人每晚應睡足七、八個小時。但美國疾病控制與防治中心（CDC）的研究發現，每三個成年人當中，就有一人睡眠不足。睡不好除了沒精神外，也可能導致意料不到的後果。
如何能一覺好眠？梅約診所（Mayo Clinic）的專家建議，有睡眠障礙者不妨設定一個固定的起床時刻，就寢前限制使用電子裝置，限制攝取咖啡因、酒類和其他影響睡眠品質的物質，並且增加每日的體能活動量。
專家提醒，睡眠不足可能導致一些令人意想不到的後遺症：
1.夜間吃太多垃圾食物
亞歷桑納大學的最新調查發現，約有60%的受訪者經常在夜晚吃零食，而其中將近三分之二的人表示，是因為睡不著激起他們想吃更多垃圾食物的渴望。但垃圾食物吃多了，罹患肥胖症、糖尿病和發生其他健康相關問題的機率隨之升高。
研究員指出，肥胖症不僅推升醫療健保成本，也與員工曠職和生產力降低有關。
2.心臟老化得比身體快
另一項由CDC與埃默里大學研究員本周在「2018 SLEEP」會議發表的研究報告顯示，每天睡眠時間約有七小時的成年人，「超額心臟年齡」（excess heart age，簡稱EHA）最低。
「心臟年齡」的定義是，依據一些影響心臟健康的因素（包括是否有高血壓、糖尿病或高血脂問題），估計某人心血管系統的年齡。「超額心臟年齡」則是心臟年齡與實際歲數的差距。
這項報告的首席研究員與共同執筆者杜默表示，每晚只睡六小時的人，其超額心臟年齡為10歲以上的風險，比睡足七小時的人高出15%；睡不到六小時的人，風險更高出25%。
杜默說：「跟一個30歲的人說，他們的心臟可能已經40歲了。我希望這會說服民眾認真思考如何改善睡眠品質，進而改善健康情況。」
3.升高早逝的風險
根據線上期刊RAND Health Quarterly上發表的一項研究，每晚睡眠不足六小時者，死亡風險比睡眠時間七到九小時的人高13%。與睡眠不足有關聯的常見死亡原因包括：車禍致死、中風、癌症或相關的心血管疾病。
4.學習或工作效率低落
這個副作用比較明顯。夜間睡眠時數愈少，白天生產力就愈低。但若睡眠不足成為某某公司員工普遍的現象，這些副作用加總起來，後果就比只是一名員工打瞌睡嚴重多了。試想一群頻打哈欠的司機開著貨運卡車，一群點頭如搗蒜的內勤員工坐在辦公桌前，一群眼皮快撐不開的技工在操作機械，會有什麼後果。
根據RAND研究報告，每天睡眠不到六小時者，一年大約損失相當於六個工作天的生產力。對學童而言，睡眠不足會拖慢他們的技能發展速度。
5.影響攸關人命的決定
對醫師、急救人員和軍人而言，正確的決定往往是生死攸關。華盛頓州立大學5月發布的一項研究報告指出，睡眠不足可能造成頭腦無法有效評估某些情況，進而做出錯誤的抉擇。
（世界日報）
財經新聞網站MarketWatch報導，一系列新發表的研究報告顯示，睡眠不足的後遺症既多且危險，不可不注意。
美國睡眠醫學學會（AASM）建議，成年人每晚應睡足七、八個小時。但美國疾病控制與防治中心（CDC）的研究發現，每三個成年人當中，就有一人睡眠不足。睡不好除了沒精神外，也可能導致意料不到的後果。
如何能一覺好眠？梅約診所（Mayo Clinic）的專家建議，有睡眠障礙者不妨設定一個固定的起床時刻，就寢前限制使用電子裝置，限制攝取咖啡因、酒類和其他影響睡眠品質的物質，並且增加每日的體能活動量。
專家提醒，睡眠不足可能導致一些令人意想不到的後遺症：
1.夜間吃太多垃圾食物
亞歷桑納大學的最新調查發現，約有60%的受訪者經常在夜晚吃零食，而其中將近三分之二的人表示，是因為睡不著激起他們想吃更多垃圾食物的渴望。但垃圾食物吃多了，罹患肥胖症、糖尿病和發生其他健康相關問題的機率隨之升高。
研究員指出，肥胖症不僅推升醫療健保成本，也與員工曠職和生產力降低有關。
2.心臟老化得比身體快
另一項由CDC與埃默里大學研究員本周在「2018 SLEEP」會議發表的研究報告顯示，每天睡眠時間約有七小時的成年人，「超額心臟年齡」（excess heart age，簡稱EHA）最低。
「心臟年齡」的定義是，依據一些影響心臟健康的因素（包括是否有高血壓、糖尿病或高血脂問題），估計某人心血管系統的年齡。「超額心臟年齡」則是心臟年齡與實際歲數的差距。
這項報告的首席研究員與共同執筆者杜默表示，每晚只睡六小時的人，其超額心臟年齡為10歲以上的風險，比睡足七小時的人高出15%；睡不到六小時的人，風險更高出25%。
杜默說：「跟一個30歲的人說，他們的心臟可能已經40歲了。我希望這會說服民眾認真思考如何改善睡眠品質，進而改善健康情況。」
3.升高早逝的風險
根據線上期刊RAND Health Quarterly上發表的一項研究，每晚睡眠不足六小時者，死亡風險比睡眠時間七到九小時的人高13%。與睡眠不足有關聯的常見死亡原因包括：車禍致死、中風、癌症或相關的心血管疾病。
4.學習或工作效率低落
這個副作用比較明顯。夜間睡眠時數愈少，白天生產力就愈低。但若睡眠不足成為某某公司員工普遍的現象，這些副作用加總起來，後果就比只是一名員工打瞌睡嚴重多了。試想一群頻打哈欠的司機開著貨運卡車，一群點頭如搗蒜的內勤員工坐在辦公桌前，一群眼皮快撐不開的技工在操作機械，會有什麼後果。
根據RAND研究報告，每天睡眠不到六小時者，一年大約損失相當於六個工作天的生產力。對學童而言，睡眠不足會拖慢他們的技能發展速度。
5.影響攸關人命的決定
對醫師、急救人員和軍人而言，正確的決定往往是生死攸關。華盛頓州立大學5月發布的一項研究報告指出，睡眠不足可能造成頭腦無法有效評估某些情況，進而做出錯誤的抉擇。
（世界日報）
