聯合報 文／摘自《每一刻．都是最好的時光》 2019年02月10日
練習1 轉換工作場所布置
工作是個容易使人們昏昏欲睡的地方。我們到班，然後忙著手邊的工作。我們的時間被專案塞滿，有些天裡，我們幾乎沒有時間抬個頭，或者記得照顧自己。
今天，我們要改變一下這種情況，移動一下你辦公桌附近的照片，重新安排牆上的東西。如果可以，稍微移動整個工作位置，重點是從環境上破除你的工作場所，營造一種阻斷模式。
你太習慣工作場所的擺設，你太安逸了，這會催眠你，使你想睡覺，關閉你對環境的警覺。這會鈍化我們的感官，奪走我們的火花與創意，開啟空間感知會暗示身體保持警醒，讓大腦在更統合的狀態下工作，這樣會很好。
移動你可以移動的，如此一來，你的空間會「不一樣」，看看這改變帶來什麼感覺。你可能需要澆花、點燃一些鼠尾草、撢掉一些照片上的灰塵，或者將一些堆疊的資料歸檔，這樣很健康，混亂會使心智麻木，環境中堵塞的能量，會堵塞能量流經你的生命，你不會想要這樣。
今天來擾動一下工作場所的能量，看看你覺得如何。從這裡開始，花幾分鐘想想你工作上有什麼不順；你能看清楚困住的一些地方嗎？也許，現在正是清空陳年待辦事項的時候，以便同時清除你的心靈空間。
你看，我們在四周所見的通常是內在狀態的反映，從外而內地整頓，可能會有助益。
祝你玩得開心。
練習2 把你自己排入時間表
今天的功課很簡單：把你想為自己做的所有事情列出來。當中應該包括運動、個人時間、家庭時間、閱讀、瑜伽、按摩，或者任何其他你一直告訴自己想做的事。把這些事寫下來。
現在，我們實際檢查一下。讓我們把你的行事曆打開，看看你這個星期的行事曆，如果你目前正在做一件很不一樣的事，那就改去看其他任何比較尋常的一個星期。你的行事曆裡有什麼？你剛才所列的項目，有幾個真正反應在你的行事曆？
如果你是像大部分人一樣，那麼，基本上不會有一項關於自我照顧的項目顯示在你的行事曆裡。總體而言，對整個宇宙和對你自己的內在來說，你並沒有把這些事放在優先地位。
這裡的關鍵是：如果這件事對你和你的人生是重要的，那麼，為什麼它不會出現在你的行事曆上？
看看你的時間表到底發生了什麼事。這個世界永遠會幫你把時間表填好填滿，工作任務、突發事件、電話、會議或追劇。你的行事曆會被周遭的混亂吞噬，除非你挺身站出來擁有它。
今天，審視你條列的清單，把行事曆裡的某些事刪除，直到有空檔容下一件你的優先項目。你要如何開始將你清單上的項目融進你的行事曆，以便挪出時間來照顧你自己？關鍵是管理你的「燃燒率」。如果你把所有自我照顧的事挪到下個周末，或者下次放假，那麼，你可以看看自己會是什麼下場。
當你時間不夠時，人們很容易刪掉原本的運動時間，改去做別的事情。試著把事情往後挪，大部分的事情都是可以等的。也許建立一些「開放時段」，以便有空間容納混亂的突發情況，或者保留給突然造訪的客人。你得練習這個過程，最後要熟練。重視你和自己的約定，你將歡喜收穫。守住底線，你將再次感覺人生圓滿。
練習3 社群媒體關閉日
今天，我們要試著伸張權益，討回生命中一些寶貴的時間。我們已經習慣每天檢查手機，也許早就對於這個動作會增加多少負擔毫無感覺。所以今天讓我們從你的手機（或電腦）上的不必要工作上，拿回一點時間，看看到底可以拿回多少心理能量與時間。
對於那些已經把手機抓得緊緊的人，我了解，社群媒體是感覺與你的世界、同溫層連結的方法。但動不動就檢查一下社群媒體可能會讓你脫離現實，現在是打破這種習慣的時候。所以，該封鎖的社群名單有哪些？
●社群媒體，不要看或者打開任何APP
●查看新聞
●漫無目標地流覽照片或影片
●任何與朋友言不及義的聊天APP
只要告訴朋友你今天會停用手機，遵守這個練習，你很可能會發現整天裡，有好幾個場合想要找手機，這時你記得抽離，避免陷入。
讓我們看看幾個可能查看手機的常見情況：
．等電梯．搭電梯．在咖啡店排隊．上洗手間．等紅燈．捷運上．等午餐上菜．在床上．在沙發上．等食物加熱．等電話．電話當中
這當中有沒有聽起來很熟悉的？這已經失控了。我們在任何時間不斷檢查手機，我們對此已經無感，而挑戰的目標，正是討回一些時間。
我們不能一邊抱怨資源不足，一邊又每天盡情揮霍，把時間拿回來，品味並且享受原本浪費在手機的廣大自由時間。
重點是，有數以百萬的分分秒秒掉進了現代世界吸取時間的深淵，只有你能把時間拉回來。
練習1 轉換工作場所布置
工作是個容易使人們昏昏欲睡的地方。我們到班，然後忙著手邊的工作。我們的時間被專案塞滿，有些天裡，我們幾乎沒有時間抬個頭，或者記得照顧自己。
今天，我們要改變一下這種情況，移動一下你辦公桌附近的照片，重新安排牆上的東西。如果可以，稍微移動整個工作位置，重點是從環境上破除你的工作場所，營造一種阻斷模式。
你太習慣工作場所的擺設，你太安逸了，這會催眠你，使你想睡覺，關閉你對環境的警覺。這會鈍化我們的感官，奪走我們的火花與創意，開啟空間感知會暗示身體保持警醒，讓大腦在更統合的狀態下工作，這樣會很好。
移動你可以移動的，如此一來，你的空間會「不一樣」，看看這改變帶來什麼感覺。你可能需要澆花、點燃一些鼠尾草、撢掉一些照片上的灰塵，或者將一些堆疊的資料歸檔，這樣很健康，混亂會使心智麻木，環境中堵塞的能量，會堵塞能量流經你的生命，你不會想要這樣。
今天來擾動一下工作場所的能量，看看你覺得如何。從這裡開始，花幾分鐘想想你工作上有什麼不順；你能看清楚困住的一些地方嗎？也許，現在正是清空陳年待辦事項的時候，以便同時清除你的心靈空間。
你看，我們在四周所見的通常是內在狀態的反映，從外而內地整頓，可能會有助益。
祝你玩得開心。
練習2 把你自己排入時間表
今天的功課很簡單：把你想為自己做的所有事情列出來。當中應該包括運動、個人時間、家庭時間、閱讀、瑜伽、按摩，或者任何其他你一直告訴自己想做的事。把這些事寫下來。
現在，我們實際檢查一下。讓我們把你的行事曆打開，看看你這個星期的行事曆，如果你目前正在做一件很不一樣的事，那就改去看其他任何比較尋常的一個星期。你的行事曆裡有什麼？你剛才所列的項目，有幾個真正反應在你的行事曆？
如果你是像大部分人一樣，那麼，基本上不會有一項關於自我照顧的項目顯示在你的行事曆裡。總體而言，對整個宇宙和對你自己的內在來說，你並沒有把這些事放在優先地位。
這裡的關鍵是：如果這件事對你和你的人生是重要的，那麼，為什麼它不會出現在你的行事曆上？
看看你的時間表到底發生了什麼事。這個世界永遠會幫你把時間表填好填滿，工作任務、突發事件、電話、會議或追劇。你的行事曆會被周遭的混亂吞噬，除非你挺身站出來擁有它。
今天，審視你條列的清單，把行事曆裡的某些事刪除，直到有空檔容下一件你的優先項目。你要如何開始將你清單上的項目融進你的行事曆，以便挪出時間來照顧你自己？關鍵是管理你的「燃燒率」。如果你把所有自我照顧的事挪到下個周末，或者下次放假，那麼，你可以看看自己會是什麼下場。
當你時間不夠時，人們很容易刪掉原本的運動時間，改去做別的事情。試著把事情往後挪，大部分的事情都是可以等的。也許建立一些「開放時段」，以便有空間容納混亂的突發情況，或者保留給突然造訪的客人。你得練習這個過程，最後要熟練。重視你和自己的約定，你將歡喜收穫。守住底線，你將再次感覺人生圓滿。
練習3 社群媒體關閉日
今天，我們要試著伸張權益，討回生命中一些寶貴的時間。我們已經習慣每天檢查手機，也許早就對於這個動作會增加多少負擔毫無感覺。所以今天讓我們從你的手機（或電腦）上的不必要工作上，拿回一點時間，看看到底可以拿回多少心理能量與時間。
對於那些已經把手機抓得緊緊的人，我了解，社群媒體是感覺與你的世界、同溫層連結的方法。但動不動就檢查一下社群媒體可能會讓你脫離現實，現在是打破這種習慣的時候。所以，該封鎖的社群名單有哪些？
●社群媒體，不要看或者打開任何APP
●查看新聞
●漫無目標地流覽照片或影片
●任何與朋友言不及義的聊天APP
只要告訴朋友你今天會停用手機，遵守這個練習，你很可能會發現整天裡，有好幾個場合想要找手機，這時你記得抽離，避免陷入。
讓我們看看幾個可能查看手機的常見情況：
．等電梯．搭電梯．在咖啡店排隊．上洗手間．等紅燈．捷運上．等午餐上菜．在床上．在沙發上．等食物加熱．等電話．電話當中
這當中有沒有聽起來很熟悉的？這已經失控了。我們在任何時間不斷檢查手機，我們對此已經無感，而挑戰的目標，正是討回一些時間。
我們不能一邊抱怨資源不足，一邊又每天盡情揮霍，把時間拿回來，品味並且享受原本浪費在手機的廣大自由時間。
重點是，有數以百萬的分分秒秒掉進了現代世界吸取時間的深淵，只有你能把時間拉回來。
