記者蘇湘雲 2015/08/03
俗話說：「夏日炎炎正好眠！」事實可能正好相反，夏天天氣悶熱，有時反而會干擾睡眠。不少民眾有失眠困擾，醫學專家認為，成年人一天睡眠時間多需要七到九小時，小孩睡眠時間更長。但夏季白天時間拉長，加上天氣較為炎熱，想要好好睡一覺，可能沒有想像中那麼簡單。
美國南灣睡眠專家達尼爾‧克勞特醫師接受外電媒體訪問時表示，想要擁有良好睡眠品質，房間最好昏暗一點，睡覺時將窗簾拉上，臥室不要有環境光害干擾。睡覺的地方要舒服、涼爽。
達尼爾‧克勞特醫師指出，臥室溫度涼爽一點，涼爽程度最好涼到需要稍微蓋條被子，但也不要冷到晚上被冷醒。睡覺時，室溫稍微低一點，這樣會睡得比較安穩。
在夏天，很多人睡覺時喜歡開窗，讓室內更通風、涼爽。不過達尼爾‧克勞特醫師提醒，民眾要注意過敏原問題，開著窗戶，過敏原可能進入房間、干擾睡眠。
如果民眾對貓、狗過敏，睡覺時，最好別讓貓、狗待在臥室。過敏原常引起鼻塞等過敏症狀，睡覺時晚上就容易醒過來。開電風扇可以幫助室內空氣流通，但開電風扇時也要注意，電風扇不要直接吹向人，以免引起鼻塞。
達尼爾‧克勞特醫師也建議，民眾如果運動，也要有充足時間沉澱、放鬆，睡覺前避免激烈運動、避免大吃大喝。睡覺前也不要喝咖啡、喝酒，咖啡因、酒精都會影響睡眠品質。同時睡覺前也不要看電視，看電視後，大腦容易轉不停，入睡就會變得較為困難。睡覺時，房間即使出現一點光線，也可能造成刺激，讓人睡覺睡到一半醒過來。
雙和醫院精神科主治醫師李耀東表示，很多原因都可能造成失眠，除了環境因素，像壓力、疾病等，也都可能影響睡眠品質。臨床上常遇到更年期女性因荷爾蒙變化、更年期不適症狀而干擾睡眠。若有這樣的困擾，最好求助專業醫師，以尋求專業建議。
（台灣新生報）
俗話說：「夏日炎炎正好眠！」事實可能正好相反，夏天天氣悶熱，有時反而會干擾睡眠。不少民眾有失眠困擾，醫學專家認為，成年人一天睡眠時間多需要七到九小時，小孩睡眠時間更長。但夏季白天時間拉長，加上天氣較為炎熱，想要好好睡一覺，可能沒有想像中那麼簡單。
美國南灣睡眠專家達尼爾‧克勞特醫師接受外電媒體訪問時表示，想要擁有良好睡眠品質，房間最好昏暗一點，睡覺時將窗簾拉上，臥室不要有環境光害干擾。睡覺的地方要舒服、涼爽。
達尼爾‧克勞特醫師指出，臥室溫度涼爽一點，涼爽程度最好涼到需要稍微蓋條被子，但也不要冷到晚上被冷醒。睡覺時，室溫稍微低一點，這樣會睡得比較安穩。
在夏天，很多人睡覺時喜歡開窗，讓室內更通風、涼爽。不過達尼爾‧克勞特醫師提醒，民眾要注意過敏原問題，開著窗戶，過敏原可能進入房間、干擾睡眠。
如果民眾對貓、狗過敏，睡覺時，最好別讓貓、狗待在臥室。過敏原常引起鼻塞等過敏症狀，睡覺時晚上就容易醒過來。開電風扇可以幫助室內空氣流通，但開電風扇時也要注意，電風扇不要直接吹向人，以免引起鼻塞。
達尼爾‧克勞特醫師也建議，民眾如果運動，也要有充足時間沉澱、放鬆，睡覺前避免激烈運動、避免大吃大喝。睡覺前也不要喝咖啡、喝酒，咖啡因、酒精都會影響睡眠品質。同時睡覺前也不要看電視，看電視後，大腦容易轉不停，入睡就會變得較為困難。睡覺時，房間即使出現一點光線，也可能造成刺激，讓人睡覺睡到一半醒過來。
雙和醫院精神科主治醫師李耀東表示，很多原因都可能造成失眠，除了環境因素，像壓力、疾病等，也都可能影響睡眠品質。臨床上常遇到更年期女性因荷爾蒙變化、更年期不適症狀而干擾睡眠。若有這樣的困擾，最好求助專業醫師，以尋求專業建議。
（台灣新生報）
