◎記者 戎宿安 2015/09/10
上班時壓力過大、時數過長等因素，都有可能造成失眠。可藉由舒壓的方式來改善心理壓力及情緒波動，可以提升睡眠品質，改善失眠的情形。
亞東醫院精神科專任主治醫師陳秉彥表示，壓力與睡眠有相當程度的關係，一般人在處於睡眠時，若是身邊環境聲音較大或是突發狀況產生，此時人體的「警醒」機制便會啟動。長期處在高壓、工時長的工作環境下或是情緒較緊張或焦慮，相較一般人就更容易睡不好了。
陳秉彥醫師認為，如果短暫情緒波動，例如與朋友爭吵，情緒只會持續短暫的兩三天，不建議在失眠時就立刻服用安眠藥，除非在床上躺了很久，還是無法入眠才需適當使用安眠藥。
若是長期受情緒困擾而導致失眠的話，則可以在專業的醫師建議下，服用適量的安眠藥，別自行更改服用的藥品及用量。若是因為情緒的關係而失眠，要解決情緒的問題，不建議完全依賴安眠藥。
一般民眾可以透過呼吸練習(深呼吸吐氣的方式)、肌肉放鬆練習、冥想練習(想像愉快的經驗或場景)、做有氧運動如在睡前2~3小時可以跑步、騎腳踏車、快走或游泳等，可使頭腦釋放一些易讓人放鬆的物質來改善失眠情況。
失眠會導致注意力降低，記憶力減退而影響工作效率，亦可能形成壓力並令人沮喪。失眠的藥物會因濫用而造成習慣性，甚至成癮。若長期失眠，人體生理功能無法得到修護，扺抗力則降低，就腦部影響而言，若睡眠不足，又進入中老年，則其腦部退化更為明顯，使記憶力、學習事務能力下降。
若平時壓力太大，建議培養自己的興趣、嗜好，參加一些心靈成長課程，和專業人士交談、聊天，或是出外旅行，遠離壓力源，都能夠有助減輕壓力。
（台灣新生報）
上班時壓力過大、時數過長等因素，都有可能造成失眠。可藉由舒壓的方式來改善心理壓力及情緒波動，可以提升睡眠品質，改善失眠的情形。
亞東醫院精神科專任主治醫師陳秉彥表示，壓力與睡眠有相當程度的關係，一般人在處於睡眠時，若是身邊環境聲音較大或是突發狀況產生，此時人體的「警醒」機制便會啟動。長期處在高壓、工時長的工作環境下或是情緒較緊張或焦慮，相較一般人就更容易睡不好了。
陳秉彥醫師認為，如果短暫情緒波動，例如與朋友爭吵，情緒只會持續短暫的兩三天，不建議在失眠時就立刻服用安眠藥，除非在床上躺了很久，還是無法入眠才需適當使用安眠藥。
若是長期受情緒困擾而導致失眠的話，則可以在專業的醫師建議下，服用適量的安眠藥，別自行更改服用的藥品及用量。若是因為情緒的關係而失眠，要解決情緒的問題，不建議完全依賴安眠藥。
一般民眾可以透過呼吸練習(深呼吸吐氣的方式)、肌肉放鬆練習、冥想練習(想像愉快的經驗或場景)、做有氧運動如在睡前2~3小時可以跑步、騎腳踏車、快走或游泳等，可使頭腦釋放一些易讓人放鬆的物質來改善失眠情況。
失眠會導致注意力降低，記憶力減退而影響工作效率，亦可能形成壓力並令人沮喪。失眠的藥物會因濫用而造成習慣性，甚至成癮。若長期失眠，人體生理功能無法得到修護，扺抗力則降低，就腦部影響而言，若睡眠不足，又進入中老年，則其腦部退化更為明顯，使記憶力、學習事務能力下降。
若平時壓力太大，建議培養自己的興趣、嗜好，參加一些心靈成長課程，和專業人士交談、聊天，或是出外旅行，遠離壓力源，都能夠有助減輕壓力。
（台灣新生報）
