February 27, 2016 杜博文
許多長輩都有筋骨痠痛的困擾，也會詢問常見的骨質疏鬆症，整理一下與大家分享。素食者是否容易發生骨鬆嗎？正常情況下是不會，因為通常植物中含鈣量都很高，且磷比肉類食物少，可以減少尿中排出鈣質，但若素食者，所選擇的食物仍都是含鈣量偏低，也是可能有骨鬆的風險。
未生育女性較容易骨質疏鬆嗎？可能是在懷孕期間鈣吸收率增加，且體重較未生產者重，所以骨質流失速率比較慢。常見的骨鬆發生原因有哪些？鈣質攝取不足或是平常日曬太少，引起維生素D不足。壓力過大或骨架較小的女性身上。年輕人多長期姿勢不良引起腰痠背痛。女性停經後雌激素合成量減少，增強抑鈣素的作用。
藥物引起：某些類固醇藥物、關節病服用大量止痛劑、高血壓服用利尿劑、胃病服用含鋁制酸劑。家族遺傳問題、性別、種族等。
年齡增加：原發性骨質疏鬆於年長者體內造骨細胞活性減退，通常25到30歲是骨年齡的最高峰，之後每年下降。
食物：咖啡、香菸、茶，因咖啡會促進鈣排出。
罹患疾病：甲亢、副甲亢、脾臟疾病等繼發性骨質疏鬆。消化吸收功能障礙、腸道切除、癌症化療。
常見有那些症狀：疼痛：常見於腰部、背部及骨盆區骨頭痠痛無力，且持續性。骨折：輕碰一下就摔倒骨折。駝背：長期脊椎壓迫，身高逐漸變矮。
脊椎側彎或關節與體型的變形，該如何調整：預防跌倒，避免骨折發生。補充營養，多攝取綠色蔬菜，減少加工食物。低鈉飲食控制高血壓者，多補充鈣。提高日曬機會與時間，適度補充蛋白質食物。檢查骨質密度，可隨時追蹤。減少咖啡、抽菸、大量喝酒。養成適度運動的習慣，慢慢增加肌肉的強度、活動力與靈敏度。
中醫辨證論治常用的參考：肝腎陰虛型：多於腰背痠痛及咽乾口燥者，可用六味地黃丸加減來滋補肝腎。脾腎陽虛型：多見四肢怕冷及面白浮腫可用真武湯加減來助陽去寒。氣滯血瘀型：常見活動受限，關節變形的人，可用身痛逐瘀湯加減來活血去瘀。腎陽虛衰型：常見腰膝痠軟怕冷及小便清長，可用右歸飲加減來溫補腎陽。
中藥材與飲食如何輔助預防：中藥可用杏仁、茴香、女貞子、補骨脂、續斷、牛膝、黃耆、山藥、菟絲子、茯苓、枸杞子等，由醫師視體質治療。飲食可用甘藍菜、木耳、豆腐、起司、牛奶、白芝麻、黑芝麻、紫菜。 （人間福報）
許多長輩都有筋骨痠痛的困擾，也會詢問常見的骨質疏鬆症，整理一下與大家分享。素食者是否容易發生骨鬆嗎？正常情況下是不會，因為通常植物中含鈣量都很高，且磷比肉類食物少，可以減少尿中排出鈣質，但若素食者，所選擇的食物仍都是含鈣量偏低，也是可能有骨鬆的風險。
未生育女性較容易骨質疏鬆嗎？可能是在懷孕期間鈣吸收率增加，且體重較未生產者重，所以骨質流失速率比較慢。常見的骨鬆發生原因有哪些？鈣質攝取不足或是平常日曬太少，引起維生素D不足。壓力過大或骨架較小的女性身上。年輕人多長期姿勢不良引起腰痠背痛。女性停經後雌激素合成量減少，增強抑鈣素的作用。
藥物引起：某些類固醇藥物、關節病服用大量止痛劑、高血壓服用利尿劑、胃病服用含鋁制酸劑。家族遺傳問題、性別、種族等。
年齡增加：原發性骨質疏鬆於年長者體內造骨細胞活性減退，通常25到30歲是骨年齡的最高峰，之後每年下降。
食物：咖啡、香菸、茶，因咖啡會促進鈣排出。
罹患疾病：甲亢、副甲亢、脾臟疾病等繼發性骨質疏鬆。消化吸收功能障礙、腸道切除、癌症化療。
常見有那些症狀：疼痛：常見於腰部、背部及骨盆區骨頭痠痛無力，且持續性。骨折：輕碰一下就摔倒骨折。駝背：長期脊椎壓迫，身高逐漸變矮。
脊椎側彎或關節與體型的變形，該如何調整：預防跌倒，避免骨折發生。補充營養，多攝取綠色蔬菜，減少加工食物。低鈉飲食控制高血壓者，多補充鈣。提高日曬機會與時間，適度補充蛋白質食物。檢查骨質密度，可隨時追蹤。減少咖啡、抽菸、大量喝酒。養成適度運動的習慣，慢慢增加肌肉的強度、活動力與靈敏度。
中醫辨證論治常用的參考：肝腎陰虛型：多於腰背痠痛及咽乾口燥者，可用六味地黃丸加減來滋補肝腎。脾腎陽虛型：多見四肢怕冷及面白浮腫可用真武湯加減來助陽去寒。氣滯血瘀型：常見活動受限，關節變形的人，可用身痛逐瘀湯加減來活血去瘀。腎陽虛衰型：常見腰膝痠軟怕冷及小便清長，可用右歸飲加減來溫補腎陽。
中藥材與飲食如何輔助預防：中藥可用杏仁、茴香、女貞子、補骨脂、續斷、牛膝、黃耆、山藥、菟絲子、茯苓、枸杞子等，由醫師視體質治療。飲食可用甘藍菜、木耳、豆腐、起司、牛奶、白芝麻、黑芝麻、紫菜。 （人間福報）
