編譯宋凌蘭／綜合10日電 2017年02月11日
您想運動，但是沒有時間上健身房嗎？麥克馬斯特大學的研究發現，只要找個離你最近的樓梯即可。
研究員召募31名很少動但還算健康的人士，要他們完成兩種不同的爬樓梯運動：第一種是20秒全力衝刺上樓梯，做三次；第二種則在一段樓梯上上下下60秒。把熱身、冷身和回復的時間算進去，每次運動10分鐘。參與者每周從事此類迷你鍛鍊三次。
研究員發現，迷你鍛鍊改善參與者的心臟呼吸適應能力，也就是循環系統、呼吸系統和肌肉系統，在運動期間供應足夠氧氣的能力。
研究員指出，這一點很重要，因為更好的心臟呼吸適能，與長壽有關連。2015年在「循環」期刊刊登的研究發現，把心臟呼吸適能從「差勁」提升到「良好」的人，其早死機率降低38%。
就像從事較長但較溫和的運動，可帶來心血管系統的改變，你也可藉短暫但激烈的活動，來改變心臟呼吸適能。
不過，運動十分鐘不適合每個人，雖然這是在忙碌的一天中，設法擠進一些運動的好方法。如果你想燃燒大量脂肪 ，也許可考慮每次做二到三節的十分鐘運動。如果你是老練的運動員，十分鐘鍛鍊不足以改善你的心臟呼吸適能。
（世界日報）
您想運動，但是沒有時間上健身房嗎？麥克馬斯特大學的研究發現，只要找個離你最近的樓梯即可。
研究員召募31名很少動但還算健康的人士，要他們完成兩種不同的爬樓梯運動：第一種是20秒全力衝刺上樓梯，做三次；第二種則在一段樓梯上上下下60秒。把熱身、冷身和回復的時間算進去，每次運動10分鐘。參與者每周從事此類迷你鍛鍊三次。
研究員發現，迷你鍛鍊改善參與者的心臟呼吸適應能力，也就是循環系統、呼吸系統和肌肉系統，在運動期間供應足夠氧氣的能力。
研究員指出，這一點很重要，因為更好的心臟呼吸適能，與長壽有關連。2015年在「循環」期刊刊登的研究發現，把心臟呼吸適能從「差勁」提升到「良好」的人，其早死機率降低38%。
就像從事較長但較溫和的運動，可帶來心血管系統的改變，你也可藉短暫但激烈的活動，來改變心臟呼吸適能。
不過，運動十分鐘不適合每個人，雖然這是在忙碌的一天中，設法擠進一些運動的好方法。如果你想燃燒大量脂肪 ，也許可考慮每次做二到三節的十分鐘運動。如果你是老練的運動員，十分鐘鍛鍊不足以改善你的心臟呼吸適能。
（世界日報）
