編譯組／綜合報導 2017年04月24日
「迎向陽光，陰影就會落到身後。」
「儘管不是天天都美好，但每天都一定會有美好的事物。」
「杯子是半滿的，而非半空。」
有的人覺得這種想法是盲目的樂觀，但研究人員已經發現這樣的正向思維可以改善健康，延年益壽。
腦中的想法會影響生理，這點已毋庸置疑，在面對健康危機時，主動培養正面的態度可以加強免疫系統，對抗憂鬱。研究發現積極樂觀的想法可以降低血壓，減少心臟病發生的機率，控制體重，也能控制血糖的高低。
即使面對絕症，正向思維依舊可以大幅提升病人的生活品質。「風暴中的幸福」一書作者，達拉斯的哈芬（Wendy Schlessel Harpham）醫師就自己的經驗現身說法，27年前她罹患非何杰金氏淋巴癌，這是一種免疫系統的癌症，在接下來15年的治療和八次復發的過程中，她盡力為自己培養快樂和希望的環境，比如和能鼓勵她的人為伍，每天記感恩日記，多做善事，欣賞讓自己振作的娛樂電影時。這12年來，她的癌症已經獲得緩解。
哈芬醫師說：「培養正面情緒讓艱難的時光容易忍受，雖然這對我的癌症並沒有差別。」
新研究也顯示，就算天性沒這麼樂觀的人，也能學習技巧，以積極的態度對抗重病的壓力。
西北大學醫學院醫學社會學教授莫斯考薇茲（Judith T. Moskowitz）提出八種培養正向態度的技巧，她先前在舊金山加大所作的研究發現，剛診斷出愛滋病的新病患如果運用這些技巧，病毒數量較低，較會正確服藥，也比較不需要抗憂鬱劑來紓解心情。
這八項技巧分別是：
● 每天找出一件好事。
●欣賞這件好事，把它記在日記裡，或者告訴他人。
●每天寫感恩日記。
● 列出一項個人優點，記下自己怎麼發揮這個優點。
● 設定可達到的目標，並且記錄自己的進展。
●寫下較輕微的壓力源，列出正面解讀的方法。
● 每天都找出小善行，並且親自去做。
● 練習專注，把重心放在此時此地，而非過去或未來。
這種訓練的目標是協助病人在健康危機時能覺得快樂、平靜和滿足，改善健康和延長壽命則是額外的收益。
（世界日報）
「迎向陽光，陰影就會落到身後。」
「儘管不是天天都美好，但每天都一定會有美好的事物。」
「杯子是半滿的，而非半空。」
有的人覺得這種想法是盲目的樂觀，但研究人員已經發現這樣的正向思維可以改善健康，延年益壽。
腦中的想法會影響生理，這點已毋庸置疑，在面對健康危機時，主動培養正面的態度可以加強免疫系統，對抗憂鬱。研究發現積極樂觀的想法可以降低血壓，減少心臟病發生的機率，控制體重，也能控制血糖的高低。
即使面對絕症，正向思維依舊可以大幅提升病人的生活品質。「風暴中的幸福」一書作者，達拉斯的哈芬（Wendy Schlessel Harpham）醫師就自己的經驗現身說法，27年前她罹患非何杰金氏淋巴癌，這是一種免疫系統的癌症，在接下來15年的治療和八次復發的過程中，她盡力為自己培養快樂和希望的環境，比如和能鼓勵她的人為伍，每天記感恩日記，多做善事，欣賞讓自己振作的娛樂電影時。這12年來，她的癌症已經獲得緩解。
哈芬醫師說：「培養正面情緒讓艱難的時光容易忍受，雖然這對我的癌症並沒有差別。」
新研究也顯示，就算天性沒這麼樂觀的人，也能學習技巧，以積極的態度對抗重病的壓力。
西北大學醫學院醫學社會學教授莫斯考薇茲（Judith T. Moskowitz）提出八種培養正向態度的技巧，她先前在舊金山加大所作的研究發現，剛診斷出愛滋病的新病患如果運用這些技巧，病毒數量較低，較會正確服藥，也比較不需要抗憂鬱劑來紓解心情。
這八項技巧分別是：
● 每天找出一件好事。
●欣賞這件好事，把它記在日記裡，或者告訴他人。
●每天寫感恩日記。
● 列出一項個人優點，記下自己怎麼發揮這個優點。
● 設定可達到的目標，並且記錄自己的進展。
●寫下較輕微的壓力源，列出正面解讀的方法。
● 每天都找出小善行，並且親自去做。
● 練習專注，把重心放在此時此地，而非過去或未來。
這種訓練的目標是協助病人在健康危機時能覺得快樂、平靜和滿足，改善健康和延長壽命則是額外的收益。
（世界日報）
