「交感神經」和「副交感神經」就像是蹺蹺板，互相調節對方，前者像是油門，負責消耗身體能量，促使心跳加速、呼吸變快；後者則相反，猶如煞車負責保存能量，讓我們心跳減速、呼吸變慢，幫助身體的自我修復。
「這座蹺蹺板碰到焦慮跟壓力就會失去平衡。」許瑛倢醫師指出，正常而言，白天的交感神經應該高度運作，到了晚上睡覺，交感神經則退場休息、輪到副交感神經開始作用，之所以失眠、很累但睡不好，就是因為兩者失衡，交感神經到了夜晚依然亢進、副交感神經沒有順利啟動。
自律神經不像肌肉，無法用大腦直接控制，但可以透過其他行為調節，幫助降低交感神經活躍度、激活副交感神經。「減少刺激跟資訊的接收，睡前讓大腦暫時關機就是一夜好眠的關鍵。」許瑛倢醫師分享，如果想睡得更好，建議培養一些睡眠衛生習慣（Sleep Hygiene），例如以下方法：一、避免睡前滑手機。滑手機帶來的危害分為兩種，一種是電子設備的藍光會抑制褪黑激素產生，另一種則是睡前讓大腦接收過多資訊，可能導致交感神經亢進，進而影響睡眠品質。許醫師說明，如果真的很難戒除滑手機的習慣，那麼盡可能睡前減少看戰爭、血腥片或難以消化的資訊，避免影響情緒。
二、調整睡眠環境。調整讓自己感到舒服的房間溫度、光線、床具枕頭，創造放鬆入睡的環境。
三、呼吸。許醫師提醒，想透過呼吸讓身體真正放鬆，有三個重要關鍵：1.使用腹式呼吸：腹式呼吸可以有效刺激橫膈膜，進一步啟動迷走神經︱︱︱副交感神經系統中最重要的神經之一，有助於讓身體進入修復狀態。2.使用鼻子呼吸：氣流經過鼻腔時，能刺激副交感神經，幫助大腦接收到「可以休息了」訊號。3.調整呼吸節奏，每次呼吸約六秒：放慢呼吸節奏，練習讓每次完整的吸吐各維持在六秒鐘，也就是吸氣六秒、吐氣六秒，可有效降低交感神經活性，讓心跳、血壓漸漸穩定下來。
四、定時睡覺。遇到假日，不少人會通宵追劇，隔天再打算好好「補眠」，「報復性睡眠其實無法彌補平日的睡覺時數。」許醫師分享，平日上班早睡早起、假日熬夜晚睡，反覆切換下會打亂生理時鐘，即使假日延長睡眠時間，也無法修復長期累積的睡眠債，反而容易讓身體越睡越疲憊，難以獲得真正的休息。（台灣新生報）
