第一招，身體記得「什麼時候該睡覺」，建議建立規律作息，每天固定時間起床與入睡，不論是否放假，作息也不要落差太多，讓生理時鐘可以穩定運作；第二招，睡前減少刺激，讓大腦「慢慢」關機，睡前避免滑手機、追劇及處理工作，也建議減少飲用咖啡、茶類等含咖啡因飲料，因為大腦和機器不同，需要時間慢慢地才能關機，通常睡前打造暗、靜、涼等舒眠環境，特別有所幫助。
郭彥君主任指出，第三，睡眠限制，不是躺越久越好，而是讓身體更想睡，倘若長時間躺在床上翻來覆去睡不著，反而容易讓大腦保持清醒。適度縮短躺床時間，讓「真正睡著的時間」與「躺在床上的時間」更接近，幫助睡意的累積，反而更容易建立穩定睡眠。
讓床重新變回「睡覺的地方」，當「床等於睡覺」連結重新建立，大腦也會更容易進入睡眠狀態。
郭彥君主任進一步指出，第四，正念與接納，越想睡，反而越清醒，不少人因為「怕睡不好」以致更加焦慮，結果反而更難入睡，試著練習正念，覺察當下身體感受與呼吸，不批判「為什麼還沒睡著」，也不強迫自己一定要入睡。當焦慮緩解、身心放鬆下來，反而更容易自然入睡。
第五，放鬆技巧，幫身體按下「慢下來」的按鈕，透過深呼吸、漸進式肌肉放鬆及簡單冥想，有助於降低身體緊繃與壓力，讓身體緊繃的弦慢慢鬆開，進入放鬆、準備入睡的模式。 （台灣新生報）
