營養師詹恩慈分享，許多女性的飲食問題，其實不是吃得健不健康，而是「進食節奏與生活狀態」的長期失衡，常見情況包含：用餐時間不固定，經常邊忙邊吃；正餐沒有好好吃，餐間以零食、點心或含糖飲料補充體力；吃飯時較為匆忙，進食速度太快；優先滿足家人需求，忽略自身營養攝取。「這些看似微小的習慣，經過長期累績，是會對身體產生實質影響的。」
詹恩慈進一步說明，進食時間不規律或習慣餐間吃零食，身體容易出現血糖波動，進而影響胰島素調節機制，可能增加胰島素阻抗與代謝異常風險。此外，若總是在忙碌、高壓狀態下匆忙進食，也可能影響消化與吸收效率，囫圇吞棗，增加腸胃道負擔，蛋白質攝取不足、微量營養素不均衡，進而出現疲勞或精神不濟等問題。
再者，女性在荷爾蒙變化、肌肉量維持與代謝調節上，本就相對敏感。尤其三十歲之後，生活壓力增加與生理變化，身體對飲食與作息的反應也會更加明顯。「若長期飲食不規律、睡眠品質不佳、壓力負荷較高，可能影響荷爾蒙平衡與代謝功能，形成疲勞、體重變化或營養失衡問題，容易進一步增加慢性疾病的風險。」
「很多媽媽習慣先照顧家人，最後才顧自己，長期下來，身體會慢慢累積負擔。」詹恩慈表示，這也讓不少女性「即使沒有明顯疾病，仍經常感到疲累、體力下滑，甚至出現代謝與營養失衡等問題。」
因此，詹恩慈建議，與其大幅改變飲食內容，不如先從日常節奏與進食狀態著手，幫助身體回到較為穩定的狀態：一、與家人一起用餐，讓身體真正放鬆：規律且放鬆的用餐狀態，有助維持消化與代謝平衡。二、避免以零食或含糖飲料取代正餐：減少血糖大幅波動與不必要的代謝負擔。三、優先攝取蛋白質與營養均衡：確保身體基本需求，維持肌肉量與體力。四、放慢進食速度，讓身體有時間反應飽足感：有助減少消化負擔與過量攝取。五、定期檢視營養與代謝指標：透過體組成、血糖與營養相關檢測，了解身體變化趨勢，及早調整方向。 （台灣新生報）
