January 15, 2016 廣州日報
常玩微信「朋友圈」的人可能發現，在朋友圈曬「日行萬步」的人越來越多了。只要你所使用的手機自帶計步傳感器，在關注「微信運動」公眾號後，就能看見微信好友的每日步數排行榜，好友之間還可以相互點讚支持。這股「曬步數」之風在一定程度上帶動了步行健身的盛行，不過，運動醫學專家也提醒，即使步行過萬，也未必能達到理想強度，還有可能導致運動損傷。要運動健身，應該試試「健步走」。
廣州中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學專科主任李衛平教授指出，目前很多人整天都佩戴運動手環或計步工具，晚上回家發現自己上下班途中也走了將近1萬步，但這屬於生活步數，由於強度不夠，只能起到放鬆的作用，並不能達到運動健身的效果。
介於快走和競走之間
如何才能達到有效的運動？不妨試試「健步走」。和日常行走不同，健步走是最簡單、有效、以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的中等強度健身運動，其速度和運動量介於快步走與競走之間，步行頻率在120—140步／分。
李衛平說，成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體徵和日常活動只會消耗1800大卡，這多出的300大卡需要透過運動來消耗。而要消耗這300大卡需要行走9000到1萬步。因而，有「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」的呼籲。
李衛平表示，步行運動簡便易行，老少咸宜。步行可增強下肢肌肉力量，延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆的危險，維持心肺功能的健康狀況，提高氧氣吸收能力，還可促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。
根據步行的速率，可分為慢步走(70—90步／分)、中速走(90—120步／分)、快步走(120—140步／分)、極快速走(140步以上／分)。
五類人步行方式有別
「步行運動要結合自己的實際情況，進行有針對性的調整。」李衛平提醒，如年齡、身體情況、運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。
體弱者：行走步子要大，甩開胳膊，全身活動，以調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。宜在餐後進行。
肥胖者：選擇中速快走，長距離行走，每次最好堅持一小時。
高血壓患者：以中速為宜，行走時要求上身挺直，前腳掌先著地，減少震動，避免引起頭暈。
冠心病患者：應在餐後一小時緩慢行走。
糖尿病患者：宜在餐後進行，步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，每次行走半小時到一小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。
常玩微信「朋友圈」的人可能發現，在朋友圈曬「日行萬步」的人越來越多了。只要你所使用的手機自帶計步傳感器，在關注「微信運動」公眾號後，就能看見微信好友的每日步數排行榜，好友之間還可以相互點讚支持。這股「曬步數」之風在一定程度上帶動了步行健身的盛行，不過，運動醫學專家也提醒，即使步行過萬，也未必能達到理想強度，還有可能導致運動損傷。要運動健身，應該試試「健步走」。
廣州中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學專科主任李衛平教授指出，目前很多人整天都佩戴運動手環或計步工具，晚上回家發現自己上下班途中也走了將近1萬步，但這屬於生活步數，由於強度不夠，只能起到放鬆的作用，並不能達到運動健身的效果。
介於快走和競走之間
如何才能達到有效的運動？不妨試試「健步走」。和日常行走不同，健步走是最簡單、有效、以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的中等強度健身運動，其速度和運動量介於快步走與競走之間，步行頻率在120—140步／分。
李衛平說，成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體徵和日常活動只會消耗1800大卡，這多出的300大卡需要透過運動來消耗。而要消耗這300大卡需要行走9000到1萬步。因而，有「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」的呼籲。
李衛平表示，步行運動簡便易行，老少咸宜。步行可增強下肢肌肉力量，延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆的危險，維持心肺功能的健康狀況，提高氧氣吸收能力，還可促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。
根據步行的速率，可分為慢步走(70—90步／分)、中速走(90—120步／分)、快步走(120—140步／分)、極快速走(140步以上／分)。
五類人步行方式有別
「步行運動要結合自己的實際情況，進行有針對性的調整。」李衛平提醒，如年齡、身體情況、運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。
體弱者：行走步子要大，甩開胳膊，全身活動，以調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。宜在餐後進行。
肥胖者：選擇中速快走，長距離行走，每次最好堅持一小時。
高血壓患者：以中速為宜，行走時要求上身挺直，前腳掌先著地，減少震動，避免引起頭暈。
冠心病患者：應在餐後一小時緩慢行走。
糖尿病患者：宜在餐後進行，步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，每次行走半小時到一小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。
