December 23, 2016 陳娟娟、鄧桂芬
●「人的衰弱、衰老，從不良於行開始。」「腳是人的第二個心臟」。也有人勸：「年紀大，別登高、走樓梯，傷膝蓋關節。」但退化是早晚與程度之別，與其坐以待壞，不如了解身體的狀況，做適當的運動，厚植老本。
★夫妻同行 勤運動存老本
50歲前，忙得像陀螺，匆匆的時間，匆匆的職場，匆匆的媽媽，運動、休閒、放鬆心情，是夢想。50歲時，老公身體有些三高小狀況，遵從醫師囑咐，觀察追蹤，飲食清淡戒菸酒，生活規律少熬夜，早睡早起多運動。
理性的老公說：「健康不單只是身體力行，還要頭腦思考。」於是有計畫的以公園走路散步為起手式，進階為上網尋找短、中、長距離的步道，山中hiking(健走)。感性的人妻，再忙再累也應愛相隨的參與，並做個稱職的戒護與督促者。
還記得第一次山中健行時，來到山腳停車處，抬頭看到峰峰相連成一線，頓時頭昏腳軟氣虛。老公打氣：「第一次，不跟隊沒壓力，就我們倆，慢慢走，不行就休息或下山。」
★又喘又癱 登頂享芬多精
於是三步一喘、五步一歇，臉紅如醉酒，汗滴如下雨，心跳如擂鼓，腿沉如千斤，尤其是走在蝸牛殼般迴旋再迴旋，不知何處是盡頭的陡峭「之」字路，心中的「退堂鼓」頻響，但一條龍的老公，渾然忘了先前的慢行互助，興奮的在前面領航，碎石、青苔、積水、爛泥、鬆動的石頭石板、頭上的橫枝枯藤、腳邊的咬人貓（狗），和「越陡越近山頂」，「有光山頂近了」的紅蘿蔔來引誘。
好不容易蹭到山頂，心肺擴張，疲憊至極的我，癱在林蔭下，久久不能言語。終於在大自然的山風、花香、芬多精中回過氣，能站起來凝眸遠眺，山壯視闊，溪流瀑飛，樟香松高，杉綠柏青，野花小草叢生，在入耳的風聲、鳥聲、蝶舞、蟲鳴中，喝著微溫的白開水，嚼著饅頭乾糧時，夫妻倆敞開胸懷，真誠的笑談往事、家事、國事、天下事。
★順著體力 體驗走路哲學
世界，還是一樣的世界，昂首闊步或踽踽慢行步道山林中的夫妻倆，雖有安全上的疑慮，但順著體力計畫，自主支配的自由，日漸減少的煩惱，慢慢的快樂，軟Q的身骨，輕盈的腳步，不藥而癒的三高，讓我們眼睛不再盲，腳步不再忙，心靈不再茫，永銘心中的是，攜手走過的旅途風景心聲。
書言，「用走路的方式體驗人生，是種心靈經驗，對簡單事物的喜悅，在科技時代裡，人類也許只有憑藉雙腳，才能擁有真正的思考，當我們邁出步伐，在身體的動，靈魂的靜之間，沉澱思緒，將能從孤獨中，體驗『走路』的哲學之趣。」
★醫師：50歲後少登山 避免傷膝
事實上，對於50歲後的運動建議，醫師並不贊成登山健行，坡度小於10度尚可接受，若是高於20到40度的陡坡，長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例，左腳踩梯、準備換右腳時，左膝蓋要承受體重三到四倍重量，老年人膝關節修復趕不上磨損速度，就容易產生退化性關節炎。
除非年輕時就有登山健行的習慣，肌力活動情況不錯，但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快，醫師多建議50歲後減少登山健行次數。
對於中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化，且老人易有骨鬆問題，建議可做一點無氧運動，例如重量訓練，每周舉三次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，就能減少肌少症發生，前提仍是避免運動傷害。
若仍喜歡走緩坡步道，建議除了要帶水，也可帶高碳水化合物含量的食物，例如麵包、飯糰或水果，可快速提供能量，而水果富含鉀離子，可預防抽筋。但建議行前做好食材處理，減少廚餘，同時減少負重，當然也可帶一點糖果或巧克力。
此外，應避免過度油膩的食物，例如油飯或肉粽，使胃部排空減慢，容易在登山中感到胃部不適；進食也應採少量多次食用，不吃過飽。最重要的是注意水分攝取，應適時補充，切勿感到口渴再喝水，以免脫水。
（世界日報）
●「人的衰弱、衰老，從不良於行開始。」「腳是人的第二個心臟」。也有人勸：「年紀大，別登高、走樓梯，傷膝蓋關節。」但退化是早晚與程度之別，與其坐以待壞，不如了解身體的狀況，做適當的運動，厚植老本。
★夫妻同行 勤運動存老本
50歲前，忙得像陀螺，匆匆的時間，匆匆的職場，匆匆的媽媽，運動、休閒、放鬆心情，是夢想。50歲時，老公身體有些三高小狀況，遵從醫師囑咐，觀察追蹤，飲食清淡戒菸酒，生活規律少熬夜，早睡早起多運動。
理性的老公說：「健康不單只是身體力行，還要頭腦思考。」於是有計畫的以公園走路散步為起手式，進階為上網尋找短、中、長距離的步道，山中hiking(健走)。感性的人妻，再忙再累也應愛相隨的參與，並做個稱職的戒護與督促者。
還記得第一次山中健行時，來到山腳停車處，抬頭看到峰峰相連成一線，頓時頭昏腳軟氣虛。老公打氣：「第一次，不跟隊沒壓力，就我們倆，慢慢走，不行就休息或下山。」
★又喘又癱 登頂享芬多精
於是三步一喘、五步一歇，臉紅如醉酒，汗滴如下雨，心跳如擂鼓，腿沉如千斤，尤其是走在蝸牛殼般迴旋再迴旋，不知何處是盡頭的陡峭「之」字路，心中的「退堂鼓」頻響，但一條龍的老公，渾然忘了先前的慢行互助，興奮的在前面領航，碎石、青苔、積水、爛泥、鬆動的石頭石板、頭上的橫枝枯藤、腳邊的咬人貓（狗），和「越陡越近山頂」，「有光山頂近了」的紅蘿蔔來引誘。
好不容易蹭到山頂，心肺擴張，疲憊至極的我，癱在林蔭下，久久不能言語。終於在大自然的山風、花香、芬多精中回過氣，能站起來凝眸遠眺，山壯視闊，溪流瀑飛，樟香松高，杉綠柏青，野花小草叢生，在入耳的風聲、鳥聲、蝶舞、蟲鳴中，喝著微溫的白開水，嚼著饅頭乾糧時，夫妻倆敞開胸懷，真誠的笑談往事、家事、國事、天下事。
★順著體力 體驗走路哲學
世界，還是一樣的世界，昂首闊步或踽踽慢行步道山林中的夫妻倆，雖有安全上的疑慮，但順著體力計畫，自主支配的自由，日漸減少的煩惱，慢慢的快樂，軟Q的身骨，輕盈的腳步，不藥而癒的三高，讓我們眼睛不再盲，腳步不再忙，心靈不再茫，永銘心中的是，攜手走過的旅途風景心聲。
書言，「用走路的方式體驗人生，是種心靈經驗，對簡單事物的喜悅，在科技時代裡，人類也許只有憑藉雙腳，才能擁有真正的思考，當我們邁出步伐，在身體的動，靈魂的靜之間，沉澱思緒，將能從孤獨中，體驗『走路』的哲學之趣。」
★醫師：50歲後少登山 避免傷膝
事實上，對於50歲後的運動建議，醫師並不贊成登山健行，坡度小於10度尚可接受，若是高於20到40度的陡坡，長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例，左腳踩梯、準備換右腳時，左膝蓋要承受體重三到四倍重量，老年人膝關節修復趕不上磨損速度，就容易產生退化性關節炎。
除非年輕時就有登山健行的習慣，肌力活動情況不錯，但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快，醫師多建議50歲後減少登山健行次數。
對於中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化，且老人易有骨鬆問題，建議可做一點無氧運動，例如重量訓練，每周舉三次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，就能減少肌少症發生，前提仍是避免運動傷害。
若仍喜歡走緩坡步道，建議除了要帶水，也可帶高碳水化合物含量的食物，例如麵包、飯糰或水果，可快速提供能量，而水果富含鉀離子，可預防抽筋。但建議行前做好食材處理，減少廚餘，同時減少負重，當然也可帶一點糖果或巧克力。
此外，應避免過度油膩的食物，例如油飯或肉粽，使胃部排空減慢，容易在登山中感到胃部不適；進食也應採少量多次食用，不吃過飽。最重要的是注意水分攝取，應適時補充，切勿感到口渴再喝水，以免脫水。
（世界日報）
