【記者戎宿安／台北報導】 2017/03/29
現今全球中醫熱逐漸延燒，養生觀念漸漸盛行，執業中醫師楊謦伊表示，現在正值鳥語花香，充滿欣欣向榮生機的春季，根據中醫天人相應的觀點，這種環境最利於養陽氣、生精血、化津氣。
建議民眾春季起居養生可採取夜臥早起，因《黃帝內經》特別指出：「春三月……夜臥早起，廣步於庭，被發（披髮）緩形（緩行），以使志生……此春氣之應，養生之道也。」
楊謦伊說明，所謂「夜臥早起」，即「晚睡早起」，因為春天有「生發」之氣，要珍惜春季時光，讓身體沐浴春光之中，就不用太早睡覺；但是晚睡也不能超過晚間11點，中醫的子午流注認為肝膽經在晚上11時到凌晨3時最為活躍，「人臥則血能歸肝」，故在此時應入睡。
一般來說，中醫認為最佳的睡眠時間是「亥時」，即晚上9點至11點，因為氣血流注三焦經，三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行要道，如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體有益，因此春天的「晚睡」，是指「不適合睡得太早」，亦即不宜在晚上9點以前就去睡覺，但也不要超過晚間11點就寢。
春主肝，「肝在體合筋」，早起活動，伸展筋骨有利於肝氣舒暢，「廣步於庭，披髮緩行」，起床後先別急著打理門面，拘泥正式裝扮，宜穿著輕便寬鬆，柔軟保暖的衣服到戶外散步、漫行，達到精神靈感生發不息的作用。
楊謦伊提醒「早起」也別早過早上5點，因為太早起床會「養陰不足」，因為早上3～5點氣血流注肺經，肺朝百脈，身體開始由靜轉動，氣血開始重新分配，此時應該深度睡眠，若是早於此時起床，容易傷害肺經的正常運作，形成中醫「五更嗽」。
【記者戎宿安／台北報導】春季是綠意盎然的季節，在中醫認為，春季養生以平肝息風、滋養肝陰、溫補陽氣（非熱補）為主，執業中醫師楊謦建議民眾多吃綠色食物來來滋養肝血。
在《素問‧四氣調神大論》提到：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」春季萬象更新，草木滋榮，為四季之首，在五行中屬木，在五臟中屬肝，在六淫（風、寒、暑、濕、燥、火）之邪屬風，因此春季養生以平肝息風、滋養肝陰、溫補陽氣（非熱補）為主。
楊謦伊表示，想要養肝，在飲食方面首先要注意少喝酒，其次少吃生冷、油膩、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生肝火；此外，中醫認為，肝喜酸，酸性食物可以養肝，對于肝氣不足的病人，可以在春季適當進食一些酸味食物，提升肝氣，例如喝水果醋或烹調時適度加入檸檬汁、食用醋調味。
但對于肝火過旺的民眾來說，則要控制酸味食物的攝入量，但可吃些甜味食物，因為肝火過旺會傷脾，影響人的胃腸消化，吃甜的食物可以健脾，枸杞、山藥都有健脾和胃功效，用枸杞配上大棗和山藥熬粥，是養肝健脾不錯選擇。
多吃綠色蔬菜也是很好的選擇，根據中醫五色養生的理論認為，青色入肝經，綠色蔬果是最好的春季食物，像是菠菜、芹菜、油菜、大白菜、高麗菜、花椰菜、綠豆芽、香椿、四季豆、綠蘋果等食物都很適合，此外，由於春天陽氣初生，也是養陽的好時機，可吃適度吃當季食材，也有助滋補陽氣，幫助養肝血。
（台灣新生報）
現今全球中醫熱逐漸延燒，養生觀念漸漸盛行，執業中醫師楊謦伊表示，現在正值鳥語花香，充滿欣欣向榮生機的春季，根據中醫天人相應的觀點，這種環境最利於養陽氣、生精血、化津氣。
建議民眾春季起居養生可採取夜臥早起，因《黃帝內經》特別指出：「春三月……夜臥早起，廣步於庭，被發（披髮）緩形（緩行），以使志生……此春氣之應，養生之道也。」
楊謦伊說明，所謂「夜臥早起」，即「晚睡早起」，因為春天有「生發」之氣，要珍惜春季時光，讓身體沐浴春光之中，就不用太早睡覺；但是晚睡也不能超過晚間11點，中醫的子午流注認為肝膽經在晚上11時到凌晨3時最為活躍，「人臥則血能歸肝」，故在此時應入睡。
一般來說，中醫認為最佳的睡眠時間是「亥時」，即晚上9點至11點，因為氣血流注三焦經，三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行要道，如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體有益，因此春天的「晚睡」，是指「不適合睡得太早」，亦即不宜在晚上9點以前就去睡覺，但也不要超過晚間11點就寢。
春主肝，「肝在體合筋」，早起活動，伸展筋骨有利於肝氣舒暢，「廣步於庭，披髮緩行」，起床後先別急著打理門面，拘泥正式裝扮，宜穿著輕便寬鬆，柔軟保暖的衣服到戶外散步、漫行，達到精神靈感生發不息的作用。
楊謦伊提醒「早起」也別早過早上5點，因為太早起床會「養陰不足」，因為早上3～5點氣血流注肺經，肺朝百脈，身體開始由靜轉動，氣血開始重新分配，此時應該深度睡眠，若是早於此時起床，容易傷害肺經的正常運作，形成中醫「五更嗽」。
【記者戎宿安／台北報導】春季是綠意盎然的季節，在中醫認為，春季養生以平肝息風、滋養肝陰、溫補陽氣（非熱補）為主，執業中醫師楊謦建議民眾多吃綠色食物來來滋養肝血。
在《素問‧四氣調神大論》提到：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」春季萬象更新，草木滋榮，為四季之首，在五行中屬木，在五臟中屬肝，在六淫（風、寒、暑、濕、燥、火）之邪屬風，因此春季養生以平肝息風、滋養肝陰、溫補陽氣（非熱補）為主。
楊謦伊表示，想要養肝，在飲食方面首先要注意少喝酒，其次少吃生冷、油膩、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生肝火；此外，中醫認為，肝喜酸，酸性食物可以養肝，對于肝氣不足的病人，可以在春季適當進食一些酸味食物，提升肝氣，例如喝水果醋或烹調時適度加入檸檬汁、食用醋調味。
但對于肝火過旺的民眾來說，則要控制酸味食物的攝入量，但可吃些甜味食物，因為肝火過旺會傷脾，影響人的胃腸消化，吃甜的食物可以健脾，枸杞、山藥都有健脾和胃功效，用枸杞配上大棗和山藥熬粥，是養肝健脾不錯選擇。
多吃綠色蔬菜也是很好的選擇，根據中醫五色養生的理論認為，青色入肝經，綠色蔬果是最好的春季食物，像是菠菜、芹菜、油菜、大白菜、高麗菜、花椰菜、綠豆芽、香椿、四季豆、綠蘋果等食物都很適合，此外，由於春天陽氣初生，也是養陽的好時機，可吃適度吃當季食材，也有助滋補陽氣，幫助養肝血。
（台灣新生報）
