編譯宋凌蘭／綜合報導 2017年11月16日
要使運動發揮最大效果，除了決定頻繁度和時間長短以外，很多人都有這個疑問：一天何時運動最好?
著有「健康大腦，快樂生活」(Healthy Brain, Happy Life)的作家兼紐約大學神經科學中心教授溫蒂．鈴木 (Wendy Suzuki)指出，早上運動具有驚人的提升腦力效果。
鈴木醫生表示，一大早起來第一件事就是運動很有益，因為在需要使用大腦來學習和記憶之前，運動增加神經傳導物質和成長因子。
此外，一大早運動能提升代謝率，讓你燃燒更多熱量，即使你坐在辦公桌前。運動還能釋出所謂的「快樂荷爾蒙」腦內啡(endorphins)，為愉快的一天奠定基礎，讓你整天有好心情，生產力更高。
研究顯示，與較晚運動比起來，早上運動，晚上睡得較好。睡眠對健康很重要，但若你想減重，充分休息有助你做出更明智的食物選擇。
沒有高品質睡眠，會影響與食慾有關的荷爾蒙，使你想吃不健康食物。記得切莫睡前激烈運動，否則會睡不好。
當然，如果你的作息使你必須在一天結束時才上健身房，別擔心，專家認為何時運動不是那麼的重要，重要的是經常做。不過鈴木醫生說，晚上健身對大腦的正面效應不是那麼多，因為多數人晚上不大用腦。
因此，鈴木醫生說，她的建議是把運動效果提到最大，使日常認知功能也受益。一起床就運動，而且一周運動至少三到四次。
（世界日報）
要使運動發揮最大效果，除了決定頻繁度和時間長短以外，很多人都有這個疑問：一天何時運動最好?
著有「健康大腦，快樂生活」(Healthy Brain, Happy Life)的作家兼紐約大學神經科學中心教授溫蒂．鈴木 (Wendy Suzuki)指出，早上運動具有驚人的提升腦力效果。
鈴木醫生表示，一大早起來第一件事就是運動很有益，因為在需要使用大腦來學習和記憶之前，運動增加神經傳導物質和成長因子。
此外，一大早運動能提升代謝率，讓你燃燒更多熱量，即使你坐在辦公桌前。運動還能釋出所謂的「快樂荷爾蒙」腦內啡(endorphins)，為愉快的一天奠定基礎，讓你整天有好心情，生產力更高。
研究顯示，與較晚運動比起來，早上運動，晚上睡得較好。睡眠對健康很重要，但若你想減重，充分休息有助你做出更明智的食物選擇。
沒有高品質睡眠，會影響與食慾有關的荷爾蒙，使你想吃不健康食物。記得切莫睡前激烈運動，否則會睡不好。
當然，如果你的作息使你必須在一天結束時才上健身房，別擔心，專家認為何時運動不是那麼的重要，重要的是經常做。不過鈴木醫生說，晚上健身對大腦的正面效應不是那麼多，因為多數人晚上不大用腦。
因此，鈴木醫生說，她的建議是把運動效果提到最大，使日常認知功能也受益。一起床就運動，而且一周運動至少三到四次。
（世界日報）
