編譯中心╱綜合報導 2018年05月22日
一項新研究顯示，像爬192級樓梯這樣簡單的運動，只要每天幾次，持之以恆，便有助於降低血壓和增強腿部肌肉。這對於無法前往健身房或負擔不起的女士來說，尤其有用。
「每日郵報」報導，步入更年期的婦女由於雌激素降低，血壓往往因而上升和肌肉萎縮，而爬樓梯有助對抗這些負面影響。
北美更年期協會出版的「更年期」(Menopause)雜誌，以一些絕經後患高血壓的韓國婦女為研究對象，訓練她們爬樓梯，一天四次，最多五次，每次爬192級。
在12周研究期結束時，這些婦女的血壓顯著降低，腿部力量也增強。
該協會的總監喬安‧平克頓(JoAnn Pinkerton)說：「這項研究表明，爬樓梯這種日常動作，也可以有效地減少更年期的負面影響。」
研究結果為婦女打開抵禦更年期影響的一扇門，使她們在家裡也可以健身。
健身房的運動也不一定可靠，例如，高強度阻力訓練(鍛鍊肌肉)雖然對增加肌肉很有效，但實際上可能會使高血壓上升。
即使沒有高血壓婦女，也無須花錢、花時間到健身房，以及避免尷尬，因健身房多半是年輕人。
好消息是，鍛煉身體可以在家中輕鬆地進行，以減少與更年期相關的負面影響。
（世界日報）
一項新研究顯示，像爬192級樓梯這樣簡單的運動，只要每天幾次，持之以恆，便有助於降低血壓和增強腿部肌肉。這對於無法前往健身房或負擔不起的女士來說，尤其有用。
「每日郵報」報導，步入更年期的婦女由於雌激素降低，血壓往往因而上升和肌肉萎縮，而爬樓梯有助對抗這些負面影響。
北美更年期協會出版的「更年期」(Menopause)雜誌，以一些絕經後患高血壓的韓國婦女為研究對象，訓練她們爬樓梯，一天四次，最多五次，每次爬192級。
在12周研究期結束時，這些婦女的血壓顯著降低，腿部力量也增強。
該協會的總監喬安‧平克頓(JoAnn Pinkerton)說：「這項研究表明，爬樓梯這種日常動作，也可以有效地減少更年期的負面影響。」
研究結果為婦女打開抵禦更年期影響的一扇門，使她們在家裡也可以健身。
健身房的運動也不一定可靠，例如，高強度阻力訓練(鍛鍊肌肉)雖然對增加肌肉很有效，但實際上可能會使高血壓上升。
即使沒有高血壓婦女，也無須花錢、花時間到健身房，以及避免尷尬，因健身房多半是年輕人。
好消息是，鍛煉身體可以在家中輕鬆地進行，以減少與更年期相關的負面影響。
（世界日報）
