【記者鍾佩芳／台北報導】 2018/09/17
現代人生活、工作或唸書，步調都非常快，但是，很多人卻沒有好好善待為自己每天辛苦工作的頭腦。精神健康基金會董事長胡海國教授表示，頭腦是一個很忙碌的器官，要讓它維持在良好的狀態，平常就必須加以操練，「頭腦基本操練法」目的在於可以學習足定氣靜的方法，能以更悠然的心情去面對生活中的種種挑戰。
足定氣靜腦基本操練法的基本原則是「輕、淡、不急、不重」，即是要以輕鬆、不急的態度體會全身放鬆的感受，不要過於用力。
此操練法建議在白天每小時都要練習，讓頭腦每小時有三至五分鐘的放鬆，氣靜是在進行腹部深呼吸後，體會平穩呼吸的舒適感，足定是在腳指頭稍微用力彎曲或下壓後，體會腳指頭放鬆後稍微溫溫熱熱的感受，並且要將舒適感向腳跟的方向移動，使全部腳底有放鬆感。
足定氣靜操練法在睡前躺在床上時，也要練習十五分至廿分鐘，除了以腹部深呼吸來體會腹部放鬆的舒適感之外，也將腳指頭用力彎曲後，體會放鬆的感覺，睡前的練習主要著重在將心思放在腹部呼吸的節奏感和腳底放鬆的溫熱感，將舒適感引導至全身各部位，以輕輕著力的方式，集中的體會身體放鬆的感覺，避開日常生活中不必要的雜念。
腳趾的放鬆練習，是在操練頭頂大腦皮質的運動與感覺神經細胞；訓練呼吸的平穩度，是在操練延腦的功能；細細地體會身體放鬆的舒適感，則是操練腦的整體表現，使它能增強放鬆度，避免腦力的過度濫用。
四步驟的「頭腦基本操練法」，無論是在家、走路時、開會、搭公車、排隊買票時都可以做，隨時讓腦得到操練，獲得放鬆。睡前更可以多操練幾次，每晚睡前做十五至廿分鐘練習，並且把放鬆的舒適感，由小腿、大腿、腹部、胸部、背部、肩膀、脖子、頭、臉部等部位，慢慢地、緩緩（不要急）地引導到全身各部位。
台灣新生報
現代人生活、工作或唸書，步調都非常快，但是，很多人卻沒有好好善待為自己每天辛苦工作的頭腦。精神健康基金會董事長胡海國教授表示，頭腦是一個很忙碌的器官，要讓它維持在良好的狀態，平常就必須加以操練，「頭腦基本操練法」目的在於可以學習足定氣靜的方法，能以更悠然的心情去面對生活中的種種挑戰。
足定氣靜腦基本操練法的基本原則是「輕、淡、不急、不重」，即是要以輕鬆、不急的態度體會全身放鬆的感受，不要過於用力。
此操練法建議在白天每小時都要練習，讓頭腦每小時有三至五分鐘的放鬆，氣靜是在進行腹部深呼吸後，體會平穩呼吸的舒適感，足定是在腳指頭稍微用力彎曲或下壓後，體會腳指頭放鬆後稍微溫溫熱熱的感受，並且要將舒適感向腳跟的方向移動，使全部腳底有放鬆感。
足定氣靜操練法在睡前躺在床上時，也要練習十五分至廿分鐘，除了以腹部深呼吸來體會腹部放鬆的舒適感之外，也將腳指頭用力彎曲後，體會放鬆的感覺，睡前的練習主要著重在將心思放在腹部呼吸的節奏感和腳底放鬆的溫熱感，將舒適感引導至全身各部位，以輕輕著力的方式，集中的體會身體放鬆的感覺，避開日常生活中不必要的雜念。
腳趾的放鬆練習，是在操練頭頂大腦皮質的運動與感覺神經細胞；訓練呼吸的平穩度，是在操練延腦的功能；細細地體會身體放鬆的舒適感，則是操練腦的整體表現，使它能增強放鬆度，避免腦力的過度濫用。
四步驟的「頭腦基本操練法」，無論是在家、走路時、開會、搭公車、排隊買票時都可以做，隨時讓腦得到操練，獲得放鬆。睡前更可以多操練幾次，每晚睡前做十五至廿分鐘練習，並且把放鬆的舒適感，由小腿、大腿、腹部、胸部、背部、肩膀、脖子、頭、臉部等部位，慢慢地、緩緩（不要急）地引導到全身各部位。
台灣新生報
