【記者鍾佩芳／台北報導】 2018/12/10
當人陷入強烈的情緒中，理性大腦處在停工狀態，所做出的反應大都屬於動物本能。台北市立聯合醫院中興院區醫師詹佳真建議，應學習快速轉換情緒的技巧與養成每天處理情緒垃圾的習慣。當無法改變事實時，運用自身心智力量，活出生命的意義。
由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「正向樂觀心理健康」公益講座，邀請台北市立聯合醫院中興院區精神科詹佳真醫師主講「無憂人生心理健康」。
一九八六年，LeDoux利用老鼠實驗提出情緒處理的兩條路徑：第一條路徑從視丘（thalamus）直接連結到杏仁核，快速且初步地處理進入的知覺訊息，當訊息中包含威脅的情緒時，便可在第一時間做出立即反應。第二條路徑由視丘傳到大腦皮質後再傳到杏仁核，負責進一步分析進入的知覺訊息，產生較晚的情緒反應。
大腦傾向過度解讀風險以便偵測出潛在威脅，作出防衛，達到保護生物體的目的。
「事緩則圓」：當在生氣時，提醒自己不要急著做反應，不要太相信不假思索的反應、不要討論事情、生氣當下不要溝通、不要急著做決定，建議應先暫停、將情緒調整好後，再做溝通、討論。
情緒來時，先做腹式呼吸；腹式呼吸可以緩和情緒障礙、幫助睡眠、讓身心放鬆，但多數人卻不知如何「正確」使用。
腹式呼吸：
一、先找一舒適位置，減輕束縛，將雙手置於肚臍前，中指輕輕接觸。
二、想像胸部與腹部之間有層橫隔膜，橫隔膜是身體內最有彈性的肌肉之一。
三、當吸氣時，想辦法把橫膈膜向下拉，橫隔膜下降，胸部便會自然擴張，氣體便會流至胸腔之內。
四、吸氣時，盡量把肚臍往上頂，直到中指盡量分開。
五、吸到最底時，停一秒鐘，再慢慢地吐氣，將嘴噘成小原狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能夠回饋給我們的腦袋，產生安全、平靜、且放鬆的感覺。
六、慢慢地讓手下降，這時雙手交握，就像一條小船一樣，吸氣時再把雙手輕輕的上提到腹部，呼氣時慢慢下降。七、想像雙手就像一艘小船航行在大海上，隨著浪高吸氣，浪低時吐氣。
（台灣新生報）
當人陷入強烈的情緒中，理性大腦處在停工狀態，所做出的反應大都屬於動物本能。台北市立聯合醫院中興院區醫師詹佳真建議，應學習快速轉換情緒的技巧與養成每天處理情緒垃圾的習慣。當無法改變事實時，運用自身心智力量，活出生命的意義。
由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「正向樂觀心理健康」公益講座，邀請台北市立聯合醫院中興院區精神科詹佳真醫師主講「無憂人生心理健康」。
一九八六年，LeDoux利用老鼠實驗提出情緒處理的兩條路徑：第一條路徑從視丘（thalamus）直接連結到杏仁核，快速且初步地處理進入的知覺訊息，當訊息中包含威脅的情緒時，便可在第一時間做出立即反應。第二條路徑由視丘傳到大腦皮質後再傳到杏仁核，負責進一步分析進入的知覺訊息，產生較晚的情緒反應。
大腦傾向過度解讀風險以便偵測出潛在威脅，作出防衛，達到保護生物體的目的。
「事緩則圓」：當在生氣時，提醒自己不要急著做反應，不要太相信不假思索的反應、不要討論事情、生氣當下不要溝通、不要急著做決定，建議應先暫停、將情緒調整好後，再做溝通、討論。
情緒來時，先做腹式呼吸；腹式呼吸可以緩和情緒障礙、幫助睡眠、讓身心放鬆，但多數人卻不知如何「正確」使用。
腹式呼吸：
一、先找一舒適位置，減輕束縛，將雙手置於肚臍前，中指輕輕接觸。
二、想像胸部與腹部之間有層橫隔膜，橫隔膜是身體內最有彈性的肌肉之一。
三、當吸氣時，想辦法把橫膈膜向下拉，橫隔膜下降，胸部便會自然擴張，氣體便會流至胸腔之內。
四、吸氣時，盡量把肚臍往上頂，直到中指盡量分開。
五、吸到最底時，停一秒鐘，再慢慢地吐氣，將嘴噘成小原狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能夠回饋給我們的腦袋，產生安全、平靜、且放鬆的感覺。
六、慢慢地讓手下降，這時雙手交握，就像一條小船一樣，吸氣時再把雙手輕輕的上提到腹部，呼氣時慢慢下降。七、想像雙手就像一艘小船航行在大海上，隨著浪高吸氣，浪低時吐氣。
（台灣新生報）
