韓傑編譯 2018年12月24日
時代周刊（TIME）2018年6月29日發表一篇題為「心理學家解釋你為什麼拖延以及如何停止」的文章。文章說，每個人都會在他們的待辦事項上留下一個工作不做，要等待幾個小時、幾天甚至幾周才做。這種行為被稱為「拖延症」（procrastination）。拖延症是一種普遍現象。因此，了解它為何發生以及如何應對顯得格外重要。
拖延症 存在四個原因
瑞典卡羅林斯卡學院（Karolinska Institute）臨床心理學家羅澤塔爾（Alexander Rozental）專門研究拖延症。他說，拖延症通常與下面四個原因之一有關：期望、價值、時間或衝動。「人們因缺乏與任務相關的期望而拖延，或因他們估計不會達到他們想要達到的價值而拖延，或因價值離你太遙遠而拖延，或因你是一個非常衝動的人。」
美國心理學會（APA）組織卓越中心主任巴拉德（David Ballard）說，拖延不只是避免或推遲任務，還必須包括一個適得其反、不合理或不必要的方面。他說，克服拖延的策略取決於它發生的原因。
他指出：「首先是弄清楚發生了什麼。有沒有一件事你總是推遲到最後才做？你傾向於推遲的是什麼，你的思維模式是什麼？」一旦你對自己的工作或學習習慣有了清晰的了解，你就有更好的機會修復它們。
心理學家：屬心理疾病
華盛頓郵報（Washington Post）兩年前也發表一篇關於拖延症的文章。文章說，對於許多人來說，拖延是一種強大而神秘的力量，使他們無法完成最緊迫和最重要的任務。它也是一種潛在的危險力量，導致人們失學、工作表現不佳、推遲醫療或延遲退休儲蓄。凱斯西方儲備大學（Case Western Reserve University）1997年的一項研究發現，到學期末，拖延的學生會有更高的壓力、更多的疾病和更低的成績。
但人們對拖延原因並不是很清楚。一些研究人員認為，拖延主要是自我調節的失敗 ，就像其他與缺乏自我控制有關的行為，如暴飲暴食、賭博或超支。也有人說，這不是懶惰或時間管理不善的問題。實際上，這可能與人們的大腦如何運作以及對時間和自我的更深層次的認知有關。
渥太華卡頓大學（Carleton University）研究拖延的教授皮奇爾（Timothy Pychyl）說，大多數心理學家認為，拖延是一種迴避行為、一種應對機製出錯以及人們「屈服於感覺良好」。它通常發生在人們對重要任務感到恐懼或焦慮時。為了擺脫這種感覺，人們玩遊戲，讓他們暫時感覺更好。但不幸的是，現實又回來找他們。一旦截止日期再現，拖延者就會感到更加極端的羞恥感和內疚感。
心理學家一致認為，拖延者的問題在於，他們很想接受即時的滿足感，這會給人們提供一種心理學家稱之為即時緩解的「享樂的樂趣」，而不是專注於長期目標。重要目標更具挑戰性，但從長遠來看，會帶來更持久的幸福感和自我滿足感，心理學家稱之為「幸福的樂趣」（eudaimonic）。
洛杉磯加州大學安德森管理學院的心理學家賀希菲爾德（Hal Hershfield）說：在作出長期決定時，人們往往缺乏與未來自我的情感聯繫。「在某些方面，我將未來的自我視為一個根本不同的人，好像他不會從我今天行動後果中受益或受苦。」他已經對人們的大腦進行了fMRI掃描，發現人們用大腦的不同部位處理有關他們現在和未來自我的資訊。
針對原因 可逐個解決
美國心理學會的巴拉德認為，如果是時間問題，可在安排工作時就解決。「如果你早上做在某些工作更好，那就安排早上做。」他說，當你疲憊時，不要做。當你面臨今天絕對必須要完成的任務時，你可以戶外散步五分鐘，然後再做。「這些休息會提高你的生產力，你實際上會更有效率。」如果工作沒有截止日，你可以「休息一下」，專注自己的睡眠、運動、適當的營養和愉快的活動。
羅澤塔爾說，如果對任務不理解，你可以暫停一段時間來思考你為什麼要做這項任務，搞清楚為什麼這項任務對你很重要。許多人拖延是因為他們對項目結果感到焦慮，不認為他們能夠完成任務或者害怕失敗。如果是這種情況，將其分解為更小的子任務，可能有助於解決。「先易後難，以提高效率。」
巴拉德說，如果你容易分心，首先優化環境。「把手機拿走，關掉電腦。」巴拉德還建議盡量減少分心的多項工作。「許多人同時處理兩到三項工作，當你完成了一個工作，仍然處於另一個工作中間，感到自己從未完成任何事情。」那種「永無止境的任務流」可能讓你無法完成任務。「先把它拿走，然後開始。」
他說，有時候，拖延可能是嚴重的疾病，如憂鬱、焦慮或註意力問題。如果你的行為導致在工作、學校或家中遇到困難或嚴重影響的表現，應該諮詢專業人士，他們可以幫助你管理這些。
（世界日報）
時代周刊（TIME）2018年6月29日發表一篇題為「心理學家解釋你為什麼拖延以及如何停止」的文章。文章說，每個人都會在他們的待辦事項上留下一個工作不做，要等待幾個小時、幾天甚至幾周才做。這種行為被稱為「拖延症」（procrastination）。拖延症是一種普遍現象。因此，了解它為何發生以及如何應對顯得格外重要。
拖延症 存在四個原因
瑞典卡羅林斯卡學院（Karolinska Institute）臨床心理學家羅澤塔爾（Alexander Rozental）專門研究拖延症。他說，拖延症通常與下面四個原因之一有關：期望、價值、時間或衝動。「人們因缺乏與任務相關的期望而拖延，或因他們估計不會達到他們想要達到的價值而拖延，或因價值離你太遙遠而拖延，或因你是一個非常衝動的人。」
美國心理學會（APA）組織卓越中心主任巴拉德（David Ballard）說，拖延不只是避免或推遲任務，還必須包括一個適得其反、不合理或不必要的方面。他說，克服拖延的策略取決於它發生的原因。
他指出：「首先是弄清楚發生了什麼。有沒有一件事你總是推遲到最後才做？你傾向於推遲的是什麼，你的思維模式是什麼？」一旦你對自己的工作或學習習慣有了清晰的了解，你就有更好的機會修復它們。
心理學家：屬心理疾病
華盛頓郵報（Washington Post）兩年前也發表一篇關於拖延症的文章。文章說，對於許多人來說，拖延是一種強大而神秘的力量，使他們無法完成最緊迫和最重要的任務。它也是一種潛在的危險力量，導致人們失學、工作表現不佳、推遲醫療或延遲退休儲蓄。凱斯西方儲備大學（Case Western Reserve University）1997年的一項研究發現，到學期末，拖延的學生會有更高的壓力、更多的疾病和更低的成績。
但人們對拖延原因並不是很清楚。一些研究人員認為，拖延主要是自我調節的失敗 ，就像其他與缺乏自我控制有關的行為，如暴飲暴食、賭博或超支。也有人說，這不是懶惰或時間管理不善的問題。實際上，這可能與人們的大腦如何運作以及對時間和自我的更深層次的認知有關。
渥太華卡頓大學（Carleton University）研究拖延的教授皮奇爾（Timothy Pychyl）說，大多數心理學家認為，拖延是一種迴避行為、一種應對機製出錯以及人們「屈服於感覺良好」。它通常發生在人們對重要任務感到恐懼或焦慮時。為了擺脫這種感覺，人們玩遊戲，讓他們暫時感覺更好。但不幸的是，現實又回來找他們。一旦截止日期再現，拖延者就會感到更加極端的羞恥感和內疚感。
心理學家一致認為，拖延者的問題在於，他們很想接受即時的滿足感，這會給人們提供一種心理學家稱之為即時緩解的「享樂的樂趣」，而不是專注於長期目標。重要目標更具挑戰性，但從長遠來看，會帶來更持久的幸福感和自我滿足感，心理學家稱之為「幸福的樂趣」（eudaimonic）。
洛杉磯加州大學安德森管理學院的心理學家賀希菲爾德（Hal Hershfield）說：在作出長期決定時，人們往往缺乏與未來自我的情感聯繫。「在某些方面，我將未來的自我視為一個根本不同的人，好像他不會從我今天行動後果中受益或受苦。」他已經對人們的大腦進行了fMRI掃描，發現人們用大腦的不同部位處理有關他們現在和未來自我的資訊。
針對原因 可逐個解決
美國心理學會的巴拉德認為，如果是時間問題，可在安排工作時就解決。「如果你早上做在某些工作更好，那就安排早上做。」他說，當你疲憊時，不要做。當你面臨今天絕對必須要完成的任務時，你可以戶外散步五分鐘，然後再做。「這些休息會提高你的生產力，你實際上會更有效率。」如果工作沒有截止日，你可以「休息一下」，專注自己的睡眠、運動、適當的營養和愉快的活動。
羅澤塔爾說，如果對任務不理解，你可以暫停一段時間來思考你為什麼要做這項任務，搞清楚為什麼這項任務對你很重要。許多人拖延是因為他們對項目結果感到焦慮，不認為他們能夠完成任務或者害怕失敗。如果是這種情況，將其分解為更小的子任務，可能有助於解決。「先易後難，以提高效率。」
巴拉德說，如果你容易分心，首先優化環境。「把手機拿走，關掉電腦。」巴拉德還建議盡量減少分心的多項工作。「許多人同時處理兩到三項工作，當你完成了一個工作，仍然處於另一個工作中間，感到自己從未完成任何事情。」那種「永無止境的任務流」可能讓你無法完成任務。「先把它拿走，然後開始。」
他說，有時候，拖延可能是嚴重的疾病，如憂鬱、焦慮或註意力問題。如果你的行為導致在工作、學校或家中遇到困難或嚴重影響的表現，應該諮詢專業人士，他們可以幫助你管理這些。
（世界日報）
