中央社 2019年10月26日
台灣衛福部國健署調查發現，骨質疏鬆症隨年齡增長而增加，應從年輕就存「骨」本預防。專家提醒，存骨本要從年輕開始，應健康作息、均衡飲食，且多做如爬山、慢跑、舉啞鈴等荷重運動。
骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，許多民眾多不以為意，當成老化現象，但只要跌倒，或是突然碰到過猛外力，就可能造成骨折。
國健署慢性疾病防治組研究員陳主慈受訪表示，世界骨質疏鬆基金會IOF（International Osteoporosis Foundation）指出，在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年，意即應從年輕時開始儲存骨本。
陳主慈說，民眾攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，每餐都應攝取六大類食物，且多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜。
戶外活動及負荷運動與骨質健康相關，陳主慈表示，可於清晨或黃昏的時候曬太陽，身體需要透過適當日曬來活化維生素D及促進鈣質吸收，並且搭配荷重運動，可幫助鈣質吸收，如慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度，幫助改善身體的協調與平衡，降低骨折的風險。
此外，有些人作息不正常就會影響日間活動時間，也應該盡量避免熬夜、抽菸、喝酒等生活形態。
台灣衛福部國健署調查發現，骨質疏鬆症隨年齡增長而增加，應從年輕就存「骨」本預防。專家提醒，存骨本要從年輕開始，應健康作息、均衡飲食，且多做如爬山、慢跑、舉啞鈴等荷重運動。
骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，許多民眾多不以為意，當成老化現象，但只要跌倒，或是突然碰到過猛外力，就可能造成骨折。
國健署慢性疾病防治組研究員陳主慈受訪表示，世界骨質疏鬆基金會IOF（International Osteoporosis Foundation）指出，在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年，意即應從年輕時開始儲存骨本。
陳主慈說，民眾攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，每餐都應攝取六大類食物，且多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜。
戶外活動及負荷運動與骨質健康相關，陳主慈表示，可於清晨或黃昏的時候曬太陽，身體需要透過適當日曬來活化維生素D及促進鈣質吸收，並且搭配荷重運動，可幫助鈣質吸收，如慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度，幫助改善身體的協調與平衡，降低骨折的風險。
此外，有些人作息不正常就會影響日間活動時間，也應該盡量避免熬夜、抽菸、喝酒等生活形態。
