羅真 2019年11月25日
2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎研究「控制生理時鐘的分子機制」顯示，作息不規律影響身心甚鉅，但不少人卻經常錯誤在平日熬夜晚睡、利用假日補眠。醫師說，如果前一晚睡眠不足，隔日可稍作午休，如果仍舊感到需要拉長夜間睡眠時間，建議以正常睡眠時段的中間點為基準，提早入睡、延後起床來補足精神。
台大醫院精神醫學部主治醫師林煜軒表示，許多人體荷爾蒙有固定的分泌時間，像是生長激素通常在夜間2時至3時分泌，俗稱為壓力荷爾蒙的可體松則多在早上分泌，因此睡眠作息不規律會影響體內荷爾蒙分泌紊亂，連帶對於生理與心理健康產生負面影響。
現代人睡眠作息不規律有些常見原因，林煜軒在臨床上觀察到，不少上班族不慎攝取過多咖啡因，或在下午3時後還喝咖啡。另外，還常見許多人長時間使用手機導致作息失調。
研究發現，整日使用手機時間每增加一小時，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間；睡前使用手機的壞習慣，更會因為直視光源、抑制褪黑激素分泌，而顯著延後睡眠周期。
林煜軒表示，要讓睡眠周期變得規律，最有效的方法就是自我記錄睡眠時間，了解自己的行為習慣是否影響睡眠周期。如果不慎熬夜而睡眠不足，隔天可稍作午休，午休時間不超過30分鐘；如果仍舊感到需要拉長夜間睡眠時間，建議以正常睡眠時段的中間點為基準，在中間點不變的情況下，同時提早入睡、延後起床來補足精神。
●手機對睡眠的影響
•每天用手機每增1小時，就會延後入睡4.9分鐘、減少5.5分鐘睡眠時間
•睡前使用手機，會抑制褪黑激素分泌，顯著延後睡眠時間
•平日、假日睡眠時間每落差1小時，就提高11%罹心血管疾病風險
(世界日報)
2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎研究「控制生理時鐘的分子機制」顯示，作息不規律影響身心甚鉅，但不少人卻經常錯誤在平日熬夜晚睡、利用假日補眠。醫師說，如果前一晚睡眠不足，隔日可稍作午休，如果仍舊感到需要拉長夜間睡眠時間，建議以正常睡眠時段的中間點為基準，提早入睡、延後起床來補足精神。
台大醫院精神醫學部主治醫師林煜軒表示，許多人體荷爾蒙有固定的分泌時間，像是生長激素通常在夜間2時至3時分泌，俗稱為壓力荷爾蒙的可體松則多在早上分泌，因此睡眠作息不規律會影響體內荷爾蒙分泌紊亂，連帶對於生理與心理健康產生負面影響。
現代人睡眠作息不規律有些常見原因，林煜軒在臨床上觀察到，不少上班族不慎攝取過多咖啡因，或在下午3時後還喝咖啡。另外，還常見許多人長時間使用手機導致作息失調。
研究發現，整日使用手機時間每增加一小時，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間；睡前使用手機的壞習慣，更會因為直視光源、抑制褪黑激素分泌，而顯著延後睡眠周期。
林煜軒表示，要讓睡眠周期變得規律，最有效的方法就是自我記錄睡眠時間，了解自己的行為習慣是否影響睡眠周期。如果不慎熬夜而睡眠不足，隔天可稍作午休，午休時間不超過30分鐘；如果仍舊感到需要拉長夜間睡眠時間，建議以正常睡眠時段的中間點為基準，在中間點不變的情況下，同時提早入睡、延後起床來補足精神。
●手機對睡眠的影響
•每天用手機每增1小時，就會延後入睡4.9分鐘、減少5.5分鐘睡眠時間
•睡前使用手機，會抑制褪黑激素分泌，顯著延後睡眠時間
•平日、假日睡眠時間每落差1小時，就提高11%罹心血管疾病風險
(世界日報)
