2019年12月28日
坊間預防失智的相關產品讓人眼花撩亂，職能治療師鄭又升提供免砸錢且有多項附加好處的預防方法，就是運動。運動可以促進大腦的神經連結，從事6到12個月的有氧運動的中老年人，在進行認知活動的時候，神經的連結比較強。有研究顯示，從事1年的有氧活動後，「海馬迴」容量變得比較大。
海馬迴位於耳內，掌管記憶以及空間定位。在阿茲海默症當中，海馬迴首先會受到影響，運動可讓老人的海馬迴容量變大，空間記憶也變得比較好。但要做什麼樣的運動比較有效呢？運動可分為有氧、肌力以及伸展。有氧運動對於預防失智效果的研究與文獻雖較多，但不必為了預防失智只做有氧運動，可適當結合肌力、伸展。
有些運動是同時考驗身體的功能，像是跳舞、太極拳等需要較高注意力、記憶力以及認知能力，而太極拳對改善憂鬱情緒、焦慮、減緩壓力很有幫助，且因動作不會太激烈，很推薦給運動能力較不協調的中老年人。此外，桌球、羽球等預防失智的效果也很好。
多項研究顯示，運動得愈多，對於認知的能力提升效果愈好。每周運動5天，1天運動30分鐘，已算是足夠的黃金準則了；即使85歲以上的老年人，只要每周至少運動4小時，認知功能也一樣會提升。（聯合報）
•專家建議這樣動
1.能結合有氧、肌力、伸展運動最佳。
2.每周運動5天，1天運動30分鐘即可。
3.中老年最推薦運動為太極拳。
（世界日報）
坊間預防失智的相關產品讓人眼花撩亂，職能治療師鄭又升提供免砸錢且有多項附加好處的預防方法，就是運動。運動可以促進大腦的神經連結，從事6到12個月的有氧運動的中老年人，在進行認知活動的時候，神經的連結比較強。有研究顯示，從事1年的有氧活動後，「海馬迴」容量變得比較大。
海馬迴位於耳內，掌管記憶以及空間定位。在阿茲海默症當中，海馬迴首先會受到影響，運動可讓老人的海馬迴容量變大，空間記憶也變得比較好。但要做什麼樣的運動比較有效呢？運動可分為有氧、肌力以及伸展。有氧運動對於預防失智效果的研究與文獻雖較多，但不必為了預防失智只做有氧運動，可適當結合肌力、伸展。
有些運動是同時考驗身體的功能，像是跳舞、太極拳等需要較高注意力、記憶力以及認知能力，而太極拳對改善憂鬱情緒、焦慮、減緩壓力很有幫助，且因動作不會太激烈，很推薦給運動能力較不協調的中老年人。此外，桌球、羽球等預防失智的效果也很好。
多項研究顯示，運動得愈多，對於認知的能力提升效果愈好。每周運動5天，1天運動30分鐘，已算是足夠的黃金準則了；即使85歲以上的老年人，只要每周至少運動4小時，認知功能也一樣會提升。（聯合報）
•專家建議這樣動
1.能結合有氧、肌力、伸展運動最佳。
2.每周運動5天，1天運動30分鐘即可。
3.中老年最推薦運動為太極拳。
（世界日報）
