林志豪╱腦神經內科醫師 2020年05月09日
你知道愛吃甜食、喜歡宅在家、失眠會傷害腦部嗎?一起檢查看看，生活中有沒有這些會傷害大腦的因素。
第一點就是喜歡吃太甜、太鹹或太油的食物，這些食物都會使我們變肥胖，肥胖後會導致血管容易動脈硬化，影響到營養的吸收，也會影響到神經的發展。當腦部循環不好，神經營養不良的時候，就會導致腦部容易萎縮，會傷害腦部。
第二就是噪音，噪音會導致聽力受損，據統計聽力受損，其實也會增加阿茲海默症或是失智症的機率。
•宅在家缺乏互動 容易憂鬱
第三點就是宅在家裡缺乏互動，像生活在黑暗的環境，沒有陽光的照射，都會使我們人比較容易憂鬱。另外因為缺乏陽光的關係，維生素D也會缺乏，這會影響到腦部發展。另外少跟人家互動，減少知識性的一些對談和閱讀，對腦部也比較容易造成傷害。
第四點是失眠，睡覺對我們腦部的鞏固與發展有非常重大的影響。很多人長期失眠，其實都會導致腦部在排泄代謝物時效率變差。晚上睡覺時，我們淋巴系統會打開，讓我們一天當中的一些毒素代謝物能夠有效排除，睡眠不好時 這些代謝物就會累積在腦部，長久之下就造成腦部的傷害。
第五點是慢性病，這點非常重要。如果你長期有高血壓、糖尿病、膽固醇這些的問題，應該要及早治療，它們都是所謂的隱形殺手，會造成動脈硬化，長期動脈硬化會導致腦部血液循環變差，就會造成腦部的傷害。
第六點是腦部外傷，長期的腦部外傷會造成腦部受損，所以我們在騎機車的時候一定要戴安全帽，在做運動的時候要保護腦部，才不會造成腦部損害。
第七點是空氣汙染，空氣汙染也會影響到腦細胞發展。其實細懸浮微粒透過血液或進到腦細胞，造成失智的機率會增加，也會造成動脈硬化的機率增加。
第八點就是長期的酗酒跟抽菸，這些都會造成血管硬化，可能讓細胞毒素增加，提升失智的機會。
以上八點都是傷腦的壞習慣。
•常吃地中海飲食 保護腦部
至於怎麼樣吃才能夠保護腦部，我推薦地中海型飲食。多吃全穀類、莓果類還有一些堅果，吃肉的時候盡量是白肉少吃紅肉，油類可以選擇植物油或橄欖油，同時也要避免油炸速食或糕點甜食，這樣就能保護大腦。
另外，我會建議大家多運動，包括有氧運動或是重訓都較能夠提升腦部循環，讓腦細胞能夠充分的發展。那也要多閱讀、多與人互動，做一些有意義的深度對談，這些對我們腦部都是很好的刺激。
在家有時候也可以玩玩小遊戲、像數獨這種有趣的益智活動，除了可以增加生活的樂趣之外，對腦力也能夠有很好的保護。
（世界日報）
你知道愛吃甜食、喜歡宅在家、失眠會傷害腦部嗎?一起檢查看看，生活中有沒有這些會傷害大腦的因素。
第一點就是喜歡吃太甜、太鹹或太油的食物，這些食物都會使我們變肥胖，肥胖後會導致血管容易動脈硬化，影響到營養的吸收，也會影響到神經的發展。當腦部循環不好，神經營養不良的時候，就會導致腦部容易萎縮，會傷害腦部。
第二就是噪音，噪音會導致聽力受損，據統計聽力受損，其實也會增加阿茲海默症或是失智症的機率。
•宅在家缺乏互動 容易憂鬱
第三點就是宅在家裡缺乏互動，像生活在黑暗的環境，沒有陽光的照射，都會使我們人比較容易憂鬱。另外因為缺乏陽光的關係，維生素D也會缺乏，這會影響到腦部發展。另外少跟人家互動，減少知識性的一些對談和閱讀，對腦部也比較容易造成傷害。
第四點是失眠，睡覺對我們腦部的鞏固與發展有非常重大的影響。很多人長期失眠，其實都會導致腦部在排泄代謝物時效率變差。晚上睡覺時，我們淋巴系統會打開，讓我們一天當中的一些毒素代謝物能夠有效排除，睡眠不好時 這些代謝物就會累積在腦部，長久之下就造成腦部的傷害。
第五點是慢性病，這點非常重要。如果你長期有高血壓、糖尿病、膽固醇這些的問題，應該要及早治療，它們都是所謂的隱形殺手，會造成動脈硬化，長期動脈硬化會導致腦部血液循環變差，就會造成腦部的傷害。
第六點是腦部外傷，長期的腦部外傷會造成腦部受損，所以我們在騎機車的時候一定要戴安全帽，在做運動的時候要保護腦部，才不會造成腦部損害。
第七點是空氣汙染，空氣汙染也會影響到腦細胞發展。其實細懸浮微粒透過血液或進到腦細胞，造成失智的機率會增加，也會造成動脈硬化的機率增加。
第八點就是長期的酗酒跟抽菸，這些都會造成血管硬化，可能讓細胞毒素增加，提升失智的機會。
以上八點都是傷腦的壞習慣。
•常吃地中海飲食 保護腦部
至於怎麼樣吃才能夠保護腦部，我推薦地中海型飲食。多吃全穀類、莓果類還有一些堅果，吃肉的時候盡量是白肉少吃紅肉，油類可以選擇植物油或橄欖油，同時也要避免油炸速食或糕點甜食，這樣就能保護大腦。
另外，我會建議大家多運動，包括有氧運動或是重訓都較能夠提升腦部循環，讓腦細胞能夠充分的發展。那也要多閱讀、多與人互動，做一些有意義的深度對談，這些對我們腦部都是很好的刺激。
在家有時候也可以玩玩小遊戲、像數獨這種有趣的益智活動，除了可以增加生活的樂趣之外，對腦力也能夠有很好的保護。
（世界日報）
