記者吳亮賢／綜合報導 2020年05月25日
台灣一名62歲的林經理因業務繁忙，每天就寢時間超過凌晨12時，躺在床上還是翻來覆去，思考隔天待辦事項，真正入睡時，往往已凌晨1、2時，加上經常做夢，醒來後又再度失眠，長期精神狀況不佳、影響工作效率，在開車途中也頻打瞌睡，飽受失眠困擾的他日前就醫求助。
台灣衛生福利部臺北醫院中醫科醫師賴博政醫師指出，失眠是門診常見疾病，原因包括工作、壓力、家庭、人際關係等因素，造成精神上的過度反應，另外身體疾病、不當使用藥物也會使睡眠品質變差，一般成年人約20%有睡眠問題，老年人甚至高達30%。
在長期失眠狀況下，除情緒不穩定、記憶力下降、學習效率變低，還會伴隨精神無法集中、暈眩、倦怠，如果無法好好休息，身體處於慢性發炎狀態，長期恐造成內分泌失調、免疫力下降，並提高罹患慢性病的風險，如高血壓、腦血管疾病、失智症。
賴博政表示，若一周內超過三天失眠，且持續兩到三個月以上，建議趕快就醫診療，以中醫觀點，失眠主因為臟腑陰陽失調、氣血不和，導致心神不寧，涉及器官有心、肝、脾、胃、腎，通常採取養心安神和重鎮安神治療方式，｢補其不足，瀉其有餘，調其虛實｣，使臟腑的功能恢復正常。
賴博政建議，可透過以下五大生活作息，緩解失眠症狀。保持心情愉快，
1. 培養規律運動習慣，避免過於緊張及焦慮
2. 午睡不超過30分鐘，避免晚上睡不著
3. 下午4時後，少喝刺激性飲料，如咖啡、濃茶或酒類
4. 睡前不吃宵夜、不喝過多水、不做刺激性活動或看電視、滑手機
5. 晚上11時前就寢，建立固定時間睡眠習慣，並搭配放鬆身心活動，如打坐、冥想，另可使用眼罩及耳塞幫助入睡。
此外，民眾也可自製「玫瑰薄荷疏肝茶」，準備 1錢薄荷葉、5朵玫瑰花藥材，洗淨後裝入茶袋包好，用800cc熱開水浸泡約10分鐘，待溫度下降後溫服飲用，可幫助疏肝解鬱、安神定心。
（世界日報）
台灣一名62歲的林經理因業務繁忙，每天就寢時間超過凌晨12時，躺在床上還是翻來覆去，思考隔天待辦事項，真正入睡時，往往已凌晨1、2時，加上經常做夢，醒來後又再度失眠，長期精神狀況不佳、影響工作效率，在開車途中也頻打瞌睡，飽受失眠困擾的他日前就醫求助。
台灣衛生福利部臺北醫院中醫科醫師賴博政醫師指出，失眠是門診常見疾病，原因包括工作、壓力、家庭、人際關係等因素，造成精神上的過度反應，另外身體疾病、不當使用藥物也會使睡眠品質變差，一般成年人約20%有睡眠問題，老年人甚至高達30%。
在長期失眠狀況下，除情緒不穩定、記憶力下降、學習效率變低，還會伴隨精神無法集中、暈眩、倦怠，如果無法好好休息，身體處於慢性發炎狀態，長期恐造成內分泌失調、免疫力下降，並提高罹患慢性病的風險，如高血壓、腦血管疾病、失智症。
賴博政表示，若一周內超過三天失眠，且持續兩到三個月以上，建議趕快就醫診療，以中醫觀點，失眠主因為臟腑陰陽失調、氣血不和，導致心神不寧，涉及器官有心、肝、脾、胃、腎，通常採取養心安神和重鎮安神治療方式，｢補其不足，瀉其有餘，調其虛實｣，使臟腑的功能恢復正常。
賴博政建議，可透過以下五大生活作息，緩解失眠症狀。保持心情愉快，
1. 培養規律運動習慣，避免過於緊張及焦慮
2. 午睡不超過30分鐘，避免晚上睡不著
3. 下午4時後，少喝刺激性飲料，如咖啡、濃茶或酒類
4. 睡前不吃宵夜、不喝過多水、不做刺激性活動或看電視、滑手機
5. 晚上11時前就寢，建立固定時間睡眠習慣，並搭配放鬆身心活動，如打坐、冥想，另可使用眼罩及耳塞幫助入睡。
此外，民眾也可自製「玫瑰薄荷疏肝茶」，準備 1錢薄荷葉、5朵玫瑰花藥材，洗淨後裝入茶袋包好，用800cc熱開水浸泡約10分鐘，待溫度下降後溫服飲用，可幫助疏肝解鬱、安神定心。
（世界日報）
