首先需要建立規律作息，善用「睡眠限制法」改善失眠。許多人因為睡不好，會提早上床補眠，或在白天小睡彌補睡眠不足，但這反而會打亂生理時鐘，讓夜間入睡變得更困難。鄔定宇醫師建議，可以嘗試「睡眠限制法」，例如設定固定的睡眠時間，每天同一時間上床與起床，即使當晚睡不好，也不要賴床或補眠，讓身體重新適應自然的睡眠節奏。
鄔定宇醫師也提醒，打呼不僅影響伴侶的睡眠品質，更可能是睡眠呼吸中止症的徵兆，嚴重則導致血氧不足，加上夜間頻繁驚醒，恐將增加心血管疾病風險。鄔定宇醫師提醒：「肥胖、鼻塞、仰睡等都可能加重打呼問題，建議透過控制體重、側睡、使用鼻腔擴張貼等方式改善。」若仍無法緩解，應進一步透過醫院的「多項式睡眠生理檢查」或者「居家睡眠檢測」，來確認是否有睡眠呼吸中止症，必要時可使用正壓呼吸器（CPAP）輔助呼吸，確保睡眠過程中血氧穩定。
此外，現代人習慣睡前滑手機、追劇，殊不知三C產品的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響大腦入睡信號。甚至許多人以為喝酒能助眠，但酒精其實會讓睡眠變淺，導致半夜易醒、影響深層睡眠。醫師建議，睡前一小時應避免使用手機、電腦，並降低環境光線強度，讓大腦進入「準備入睡」的狀態，搭配溫水泡腳，幫助身心快速深層睡眠。（台灣新生報）
