1.姿勢不良，導致「代償現象」。2.反覆、固定的動作，導致某些肌肉過度使用。3.肌肉無力或緊繃，產生筋膜纖維化。4.受傷後產生疤痕粘黏，進而發生代償現象。5.焦慮、憂鬱等等的心理因素，影響生理上肌筋膜鬆緊。
因此除了需要藉復健運動以訓練弱化的肌筋膜、強化關節及穩定肌群的力量之外，肌筋膜的伸展與按摩也是非常重要，亦可減少不適復發的機率。以下由中榮埔里分院物理治療師教導大家居家肌筋膜運動：
1.上背疼痛可做「坐姿上背伸展」：雙手往左右平舉、平行展開成一直線；旋轉身體，右手沿著左小腿外側慢慢往下延伸，左手指向天花板（旋轉過程中雙臂盡量維持一直線），停留10～15秒。
2.頸部疼痛可做「頸部側向伸展」：右手放到背後，手肘彎曲90度，左手輕按頭（頭、頸、胸三點維持在一直線上）；左手手掌輕壓頭部，讓頭向左微微側彎，停留15秒後，再慢慢回正，然後換邊重複動作。
3.腰部疼痛可做「門閂式側伸展」：上半身挺直，右手平舉與肩同高，右腳單膝跪地，左腳伸直踩地；身體向左側彎，右手往左上延伸，停留15秒～20秒，再慢慢回正。然後換邊重複動作。
4.小腿疼痛出可做「小腿後側伸展」：正面朝上平躺，右腳舉高，腳掌朝向天花板。浴巾套著足弓，雙手拉住毛巾兩端。膝蓋伸直，輕輕拉毛巾，把腳板往地板的方向帶。停留15秒～20秒；改為膝蓋微微彎曲，再輕拉毛巾，把腳板往地板的方向帶，停留15秒～20秒。
