根據國民健康署一○八年至一一二年成人預防保健服務資料顯示，四十歲以上，有近五成腰圍過粗。自一一一年起推動「代謝症候群防治計畫」，超過五成因介入後腰圍已獲得改善，約一成二已達標準腰圍，顯示養成健康生活習慣有助於控制腰圍，並改善代謝症候群。
蔡孟修主任表示，日常生活的每一個選擇，都是改變的機會，提供六大方向：吃得健康、自然多動、充足睡眠、壓力調適、遠離菸酒、正向連結，幫助你減腰跟恢復健康。
不是不能吃，而是要懂得「怎麼吃跟吃多少」，一、低鹽飲食：減少加工食品，外食選擇要留意鹽分與調味；二、油炸食物聰明吃，選擇和控制份量是關鍵。三、蔬菜要足夠，水果也要有，喝果汁要小心，坊間蔬果汁含糖高、沒纖維，不能取代真正的蔬果。以蔓越莓乾為例，二十公克就有十三公克的添加糖，等同吃了三顆方糖，建議吃原型食物。
然而，很多人想說平日工作繁忙，而無法運動。但其實，「周末戰士」一樣有效。醫師表示，身體活動不論是集中在一至二天（如週末戰士）或平均分散於整週，都能顯著降低死亡風險（全因、心血管疾病與癌症），週末集中運動者每週一五○分鐘的中高強度身體活動（微喘、微熱，要留點汗，可以對話但無法唱歌）：全因死亡風險降低三十二%、心血管死亡風險降低三十一%、癌症死亡風險降低二十一%。
長時間「久坐」會增加各種身心健康的危害，包括認知功能不良、憂鬱、身體功能下降、失能、活動量不足及較差的生理健康，還會增加心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。建議，久坐辦公室身體痠痛，每次十分鐘各身體部位做十五到三十秒的伸展；每日如久坐一小時以上，起身伸展活動可改善肌肉痠痛症狀。
想要控制體重跟減腰，睡眠充足很重要。研究發現，睡眠時間與過重及肥胖都呈現U型關係，睡太少或太多都會增加風險。睡眠不足會提高飢餓素、降低瘦體素，會更餓、更想吃高糖高脂高鹽食物。
長期壓力累積會影響內分泌與代謝功能，造成體重增加與血糖異常。菸酒攝取會干擾脂肪代謝與血糖控制，增加肥胖與代謝異常風險。擁有社交支持可促進心理穩定與壓力調適，提升健康行為的穩定性與持續力。
為提升民眾對代謝症候群防治的重視與認知，國民健康署自即日起至九月底前辦理「腰肥不『豚』積發聲『柴』健康」標語徵件活動，邀請民眾發揮創意、拚好禮。（台灣新生報）
