董氏基金會食品營養中心指出，當肌肉量不足又伴隨脂肪過多時，稱為「肌少型肥胖」，這類族群因同時面臨肌力下降與脂肪堆積的雙重風險，在四肢無力、跌倒、骨折、血脂異常、胰島素阻抗、骨關節炎等健康風險上，往往高於單純肥胖或單純肌少症者。
亞洲肌少症工作小組二○二五年十一月刊登於《自然老化NatureAging》，將肌少症篩檢年齡從65歲提前到50歲。許惠玉說明，肌肉健康並非高齡才需關注，對五十歲以上而言，握力是一個「低成本、高預測力」的健康指標，握力往往比體重更能真實反映健康狀況。
日常生活許多動作都需要使用到握力，若發現以下情況變得吃力，可能就是身體發出的警訊：一、轉開瓶蓋：原本能輕鬆打開的罐頭或寶特瓶，現在卻需要他人協助；二、擰毛巾：毛巾擰不乾，或手部容易痠軟無力；三、提購物袋：從超市提約五公斤重物走一段路，就感到明顯吃力。
年後回歸日常的同時，也應多留意長輩是否出現這些看似微小的變化。這些「小警訊」往往是肌力下降的早期徵兆。此外，也可透過「小腿圍」註進行初步肌肉量評估。多一分主動關心，就能為長輩多守住一分健康。
目前預防或改善肌少症並無特效藥，關鍵在於「飲食」與「運動」雙管齊下，在降低體脂肪的同時，也要維持甚至增加肌肉量。年假期間作息與飲食較為放鬆，年後更不能讓健康也跟著「放假」，只要掌握正確原則，即使回歸忙碌日常，也能守住肌力、補足假期後的體能。董氏基金會建議如下：一、蛋白質攝取充足，建議銀髮族應在適當的熱量下，每餐攝取1個手掌心大小的優質蛋白質（如豆製品、魚、雞蛋、雞肉），並每日補充1.5-2杯乳品。農曆年期間若多吃澱粉與油脂，年後更要記得顧好蛋白質攝取，幫助維持肌力。若已有肌少型肥胖，則需專業減脂策略，以免減脂同時流失更多肌肉。
二、肌力與有氧並重，農曆年假期間圍爐打牌追劇，容易一坐就是好幾個小時，年後建議把運動納入「生活日常」。肌力運動：每週≧2次，每次二十至六十分鐘，如重量訓練、深蹲、彈力帶等。有氧運動：每週≧150分鐘中等強度，可分次進行，如快走、游泳、健行、有氧舞蹈等。減少久坐時間，日常保持活動。 （台灣新生報）
