◎記者 蘇湘雲 2015/08/14
運動對維持關節健康很有好處，但要如何享受運動好處，又不會讓膝蓋過度操勞、受傷，這就是一門很大的學問。雙和醫院復健醫學部主治醫師陳弘洲、醫學網站WebMD醫學專家特別提供一些方法，告訴民眾運動時如何保護關節。
醫師看法
陳弘洲醫師指出，很多人以為多運動會讓膝蓋加速磨損、容易傷害膝蓋健康、造成退化性關節炎，事實正好相反。運動可以幫助血液循環，軟骨才能獲得充足養份，如果都沒有運動，軟骨得不到養份，很容易就會磨損，因此太少運動才容易得退化性關節炎。運動也可以幫助強化肌肉群，減輕膝蓋負擔，無論對膝蓋、整體健康，都有好處。
想維持膝蓋健康，就要多活動。越常活動，膝蓋越不容易僵硬。無論是在工作、看電視還是閱讀，最好多換姿勢，工作、看電視一段時間就要起身動一動、走一走，以保護膝蓋、降低膝蓋疼痛風險。
多保護身體、膝蓋
當受到創傷、意外時，膝蓋很容易受損。因此保護膝蓋就非常重要。進行高危險性運動時，最好穿一下護膝、護肘。若膝蓋已經在疼痛，打網球、打高爾夫球時最好也戴一下護具，以保護膝蓋、各重要關節。
運動前別任意伸展、拉扯肌肉
許多關節炎專家認為，伸展運動很重要。建議每天都做點伸展運動，如果無法每天做，一星期至少也要做伸展運動三次。不過很重要的一點，千萬不要在肌肉很冷、沒有暖身的情況下做伸展運動，以免拉傷。進行伸展運動前，一定要稍微暖身，讓關節、關節周圍韌帶、肌腱放鬆，才能避免運動傷害。
陳弘洲醫師表示，當肌肉較冷的時候，較容易受傷，做伸展運動前，可以稍微做點其他運動，以緩和運動方式暖身。運動時一定要循序漸進、量力而為，不要操之過急。
盡量選擇低衝擊性運動
若要保護膝蓋，就要選擇低衝擊性運動，像走路、騎腳踏車、游泳等都是很好的選擇。高衝擊、常需要撞擊、彈跳的運動容易增加膝蓋受損風險，這些運動也可能導致軟骨逐漸磨損。如果已經有關節疼痛、關節炎問題，運動前最好先諮詢一下醫師，以了解自己適合哪些運動。
運動對維持關節健康很有好處，但要如何享受運動好處，又不會讓膝蓋過度操勞、受傷，這就是一門很大的學問。雙和醫院復健醫學部主治醫師陳弘洲、醫學網站WebMD醫學專家特別提供一些方法，告訴民眾運動時如何保護關節。
醫師看法
陳弘洲醫師指出，很多人以為多運動會讓膝蓋加速磨損、容易傷害膝蓋健康、造成退化性關節炎，事實正好相反。運動可以幫助血液循環，軟骨才能獲得充足養份，如果都沒有運動，軟骨得不到養份，很容易就會磨損，因此太少運動才容易得退化性關節炎。運動也可以幫助強化肌肉群，減輕膝蓋負擔，無論對膝蓋、整體健康，都有好處。
想維持膝蓋健康，就要多活動。越常活動，膝蓋越不容易僵硬。無論是在工作、看電視還是閱讀，最好多換姿勢，工作、看電視一段時間就要起身動一動、走一走，以保護膝蓋、降低膝蓋疼痛風險。
多保護身體、膝蓋
當受到創傷、意外時，膝蓋很容易受損。因此保護膝蓋就非常重要。進行高危險性運動時，最好穿一下護膝、護肘。若膝蓋已經在疼痛，打網球、打高爾夫球時最好也戴一下護具，以保護膝蓋、各重要關節。
運動前別任意伸展、拉扯肌肉
許多關節炎專家認為，伸展運動很重要。建議每天都做點伸展運動，如果無法每天做，一星期至少也要做伸展運動三次。不過很重要的一點，千萬不要在肌肉很冷、沒有暖身的情況下做伸展運動，以免拉傷。進行伸展運動前，一定要稍微暖身，讓關節、關節周圍韌帶、肌腱放鬆，才能避免運動傷害。
陳弘洲醫師表示，當肌肉較冷的時候，較容易受傷，做伸展運動前，可以稍微做點其他運動，以緩和運動方式暖身。運動時一定要循序漸進、量力而為，不要操之過急。
盡量選擇低衝擊性運動
若要保護膝蓋，就要選擇低衝擊性運動，像走路、騎腳踏車、游泳等都是很好的選擇。高衝擊、常需要撞擊、彈跳的運動容易增加膝蓋受損風險，這些運動也可能導致軟骨逐漸磨損。如果已經有關節疼痛、關節炎問題，運動前最好先諮詢一下醫師，以了解自己適合哪些運動。
