7/05/2017

運動是最簡單減壓 抗憂鬱方法

【記者鍾佩芳/台北報導】 2017/06/29
根據調查,近5成受訪者覺得跑完步後心情會變好,每周跑步超過3天以上者,情緒穩定的比例(81.3%)明顯高於沒有固定習慣者(68.2%),且更易入睡、專心;董氏基金會表示,「有人邀請」、「身體健康」及「活動舉辦」為影響同學參與跑步及持續跑步的重要因素。

悶熱的天氣容易讓心情煩躁,放假亦使學生的生活作息從緊湊到彈性,而發達的通訊科技,大幅減少面對面的人際互動,青少年更容易感到孤單,甚至可能發生夏季憂鬱的情況。

董氏基金會心理健康促進諮詢委員胡維恆表示,運動就是最簡單的減壓抗鬱法,建議同學暑假期間透過運動與朋友保持直接互動,像是邊跑步邊聊天,還可以探索不同的地方,不但可消除因放長假帶來的孤寂,也可以藉著與朋友見面的機會,拉近彼此的距離,減緩開學前的焦慮。

教育部體育署學校體育組葉丁鵬組長建議,暑假期間同學可能因為天氣熱而不想運動,不妨找家人、朋友一起跑步運動,也可以找朋友一同觀賞賽事,為支持的隊伍加油,亦會增進運動的動力。

呼朋引伴,跑步更有勁!董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,從調查結果發現,每週跑步超過三天以上者,跑完後覺得心情有改變的比例(59.8%)明顯高於沒有固定習慣者(37.1%),進一步分析,超過四分之一「有明顯憂鬱情緒需專業協助者」,覺得跑完步後心情有變好。近六成受訪者最希望和「朋友」、「同學」一起跑步,而影響學生參與跑步及持續的原因第一名皆為「他人邀請參與」,另也發現女生會因「聽音樂」、「邊跑邊玩遊戲」增強跑步動力,男生則為「挑戰自我」及「個人興趣」。

進一步分析參與跑步宣導計畫者的休閒活動狀況,超過20%認為「看電視」、「打電動」、「上網」的時間減少,且超過四成覺得和同學互動時間變多、互動性變好。她建議可依照不同特質需求及性別增強學生的跑步動機,提醒兒童青少年和朋友互動聯絡、維持關係不光靠通訊軟體,找朋友一起運動,面對面互動能有更多的快樂。
(台灣新生報)