9/08/2024

培養健康生活習慣 助維持充沛活力與清晰思緒

【記者鍾佩芳/台北報導】 2024/09/02
在現代社會的快節奏生活中,過度依賴3C產品,大量資訊快速傳遞,讓人應接不暇,無論在工作上或是日常生活中,壓力都無處不在;尤其是肩負事業與家庭雙重責任的「三明治世代」,無法脫離3C產品的高頻使用,進一步加劇了疲憊感,更容易使人反應遲鈍、思緒不清而影響工作效率。臺北醫學大學醫學院院長暨雙和醫院神經科顧問醫師胡朝榮表示,除了依賴營養補充,更應注重日常飲食和生活方式,培養健康的生活習慣,有助於維持充沛活力與清晰思緒,同時對抗疲勞。

在這個高速運轉的時代,生活正面臨著前所未有的壓力和負擔,身心疲憊不斷累積,成為現代人難以擺脫的困境。胡朝榮表示,基礎醫學研究發現「肌(月太)」與改善認知功能密切相關,搭配規律運動、均衡飲食等健康生活作息,有效對抗疲勞、維持清晰思緒。肌(月太)為天然抗氧化劑,可減少能量代謝廢物的影響,有助於對抗疲勞,也可改善運動能力並恢復體力,進而帶動靈活思緒與反應能力。

從健康飲食與生活方式做起:一、充足的休息:專注力、反應力下降時表示身體的負擔太重,需要足夠的放鬆和休息時間恢復活力。二、規律的運動:運動有助於鍛鍊體力、維持專注力,也可以降低認知退化的風險。三、均衡營養:採取均衡飲食,比如地中海型飲食,建議少吃紅肉,多攝取白肉、魚類、新鮮蔬菜和水果等,對健康有益。四、健康的生活習慣:減少3C產品的使用,並多參與散步、閱讀或社交互動等休閒活動,都有助於恢復活力、擺脫疲累思緒。五、不過度依賴提神飲品:在科學實證上,疲勞狀態下較不建議攝取提神飲品,雖然短期內能提升專注力、反應力,但長期依賴會加重身體負擔,反而可能導致更嚴重的疲勞。(台灣新生報)