當身體有運動時，心臟收縮與舒張會更明顯，血流對血管壁的刺激也較規律，有助維持血管彈性。相反地，若長期缺乏運動，血管少了這樣的訓練，彈性就會逐漸下降，在面對壓力變化時的緩衝能力下降。當情緒波動、血壓突然升高時，健康的血管可以透過擴張調節壓力；但彈性不佳的血管則較堅硬，也就是血管變得比較脆，容易突然間破掉，可能增加腦出血、主動脈剝離等心血管事件發生。
動脈硬化問題其實並非高齡專屬，從三‧八萬筆「動脈硬化儀」的健檢大數據中發現，約三成受檢者已有動脈硬化；若進一步分析年齡層三十歲族群已有一○%出現動脈硬化徵兆、四十歲族群攀升至二十一%、五十歲族群已高達四十二%，顯示每增加十歲動脈硬化比例幾乎倍數成長。也就是說，血管硬化並不是突然發生，而是隨著年齡與生活型態逐步累積的結果。
數據顯示，高達七○%的異常個案屬於「輕度硬化」，這代表大多數人在問題惡化前，仍有很大的逆轉空間：輕度硬化者：透過規律運動、飲食改善與三高控制，血管狀態有機會逐步找回彈性。中重度硬化者：血管彈性已較難完全逆轉。臨床上會以穩定狀態、延緩進展為主要目標。除了生活型態調整，也建議由專業醫師依個人狀況進一步評估，選擇合適的介入方式，例如搭配特定營養素補充或透過體外反搏治療等，讓血管彈性維持在更安全的狀態。
基本上，現在許多民眾離開校園後，就再也沒有規律運動的習慣。因此對於久坐或是少運動的上班族來說，重建生活型態是守住健康的關鍵：一、血管的收縮訓練：有氧運動，建議以快走、慢跑、游泳或飛輪為主。頻率：每周至少五天每次三十分鐘或每周三次每次一小時，如同校園時期的體育課，一定要規律。強度：需達中等強度以上，理想心跳建議達到最大心跳率的八○%，才能有效訓練血管的收縮與舒張能力。
二、血管的營養補給：三少一多，落實「少油、少糖、少鹽」並戒除菸酒，飲食重點如下：彩虹飲食：攝取多樣化蔬菜（如彩虹蔬菜、黑白菌菇），確保抗氧化營養均衡。健康油脂：選擇富含Omega-3脂肪酸小型海魚（如鯖魚、秋刀魚）。避開風險：減少食用大型海魚，以降低重金屬（如：汞）累積風險。
年齡雖然是動脈硬化的變因，但後天的管理「三高控制、運動習慣、飲食調整」才是決定結果的關鍵。血管硬化不會突然發生，而是日積月累的結果。從現在開始，多動一點、及早檢查，就是守住心血管健康最實際的一步。（台灣新生報）
