12/30/2015

找出喜愛運動 易養成習慣

◎記者 陳敬哲 2015/12/31
許多慢性疾病都與缺乏運動有關,例如心臟病、糖尿病、癌症,養成運動習慣可以大幅降低發生風險,還能夠促進大腦健康、改善睡眠、增加正面情緒,但很多人都知道運動好處,養成習慣卻相當不容易,提高運動成就感、增加活動習慣、找到有興趣的運動,都能夠幫自己用有運動習慣。

放低預定目標

大部分的計畫都有遠大目標,很多人都想讓自己一步登天,可是體力需要養成,如果效果無法達到預期發現困難,反而容易放棄全盤計畫,不如降低設定目標,可以從有運動就好開始,當身體開始習慣活動,再慢慢提高強度,每次只要達到目標,就要給自己相當成就感,獲得充分滿足可以讓計畫逐步向前。

利用空閒時間

許多人都常會說沒有時間運動,下了班長時間坐在沙發上,其實只要有心,很多空閒時間都可以動起來,例如上下班,讓自己減少搭乘交通工具距離,增加身體行程路程,甚至可以換上運動鞋小跑步,每次累計10至15分鐘,同樣能夠達到運動效果,也能促進自己想要運動慾望,慢慢養成運動習慣。

找出喜愛運動方式

路跑風靡全球,但不是每個人都喜歡跑步,還有許多運動項目或方式,例如游泳、打球、走路,只要能夠讓自己增加運動興致,獲得成就感,就是良好的運動方式;另外,可以尋找運動伙伴,只要志同道合能夠相互鼓勵,也能夠提高運動興致,只要一方出現惰性,最好給予適當刺激,讓運動習慣能夠維持。

專家意見

中國醫藥大學醫學院教授林文元表示,許多成功養成運動習慣案例,都是找到志同道合伙伴,大家一起支持鼓勵,可以增加動機,也可以算是社交方式,只要2至3個月就會習慣維持運動,但部分常聽到不運動理由,如加班、忙碌、放假節慶等,如果真的時間不夠,至少一個禮拜維持一次,只要10分鐘,讓自己感覺人仍有活動,否則很容易懈怠。
(台灣新生報)