顏伶如 2019年09月03日
養兒育女堪稱「甜蜜的負擔」，但幾乎所有媽媽都有大聲斥責孩子的時候。上學快遲到了，孩子仍拖拖拉拉，或催促孩子上床睡覺，但孩子不理會；或是挑食。有些媽媽正在氣頭上，脫口說出事後懊悔的話，這些言詞在孩子心裡可能留下烙印。
另外，媒體經常傳遞「完美母親」形象，例如家庭與事業一肩挑的婦女，以及養育孩子卻能美美出門的女星。這些對每天面對柴米油鹽的女性來說，難免造成壓力，會認為自己不如人。
美國心理學會(American Psychological Association)會員、心理學家雪洛兒‧席格勒爾(Sheryl Ziegler)，以「媽咪倦怠」(Mommy Burnout)形容身心俱疲的母親。她說，養兒育女帶來的長期壓力，每個階段都可能有心力交瘁的時刻，有一種「受夠了」的感覺，就是「媽咪倦怠」的肇因，。具體症狀包括：不管睡眠時間多長，總是感到疲乏；偶爾對自己有失落感，彷彿人生失去目標。
不和社群名人相比
她在國家廣播公司(NBC)晨間節目「今日」(Today)上分析，「媽咪倦怠」並不是憂鬱症，然而，許多女性不願承認自己有「媽咪倦怠」。她說，如果要媽媽坦承自己情緒糟透了而對孩子大吼大叫，會擔心遭到異樣眼光，更會懷疑是不是自己的問題。
席格勒爾從事兒童及親子心理諮商輔導20年，她說：「我們以為，聲音愈大愈洪亮，就握有更多控制權，但對孩子發展來說，吼叫非常有害。」任何時候，如果妳覺得自己快要對孩子吼叫了，或剛剛大聲罵完孩子，內心會有無能為力、喪失控制權的感受。她建議採取積極措施，設法找出導致妳對孩子吼叫的原因。
因為教養孩子而變得疲憊不堪的母親，席格勒爾說，可以透過幾個步驟排除「媽咪倦怠」。第一，不再拿自己和社群網站那些經過修圖、專業攝影的美麗照片相比。
有道是「人比人，氣死人」，席格勒爾舉例，在Instagram等社群網站可以看到大量的美麗照片，不管是明星或網紅，彷彿人人都有乖孩子，這些名人只會分享完美照片，但這些照片會讓觀看者相形見絀。她建議，媽咪對使用社群網站的時間應該自我設限，把時間花在現實生活當中，用來散步、泡澡、閱讀等，調節自己的心情。
要有自己的朋友圈
接下來，媽媽要體認，必須先把自己照顧好，才有辦法好好照顧家人。因此，媽媽要有自己的朋友圈，不要讓自己的時間被孩子的活動占滿，要留一些時間和朋友小聚，讓自己放鬆。
她在「媽咪倦怠：如何把妳的人生找回來，並在尋找過程中教養出更健康的孩子」(Mommy Burnout: How to Reclaim Your Life and Raise Healthier Children in the Process)書中寫道，很多媽媽犧牲自我，把孩子的快樂放在第一優先，到頭來就出現「媽咪倦怠」，結果孩子變得不快樂。
有些媽媽為了幫孩子挑選最好的學校、最好的球隊或最優秀的老師，搜集資料、多方打聽，但如此一來，會增加心理壓力，對母親，對孩子或對家庭，都不是好事。
至於另一半應該扮演何種角色，席格勒爾說，保持溝通暢通非常重要，夫妻之間應針對孩子教養等問題，隨時交談。
另外，許多單親媽媽不想承受外界眼光，再苦再累也要撐著，若接受幫助會有罪惡感。她建議，單親媽媽應學會開口求助，也學會接受幫助。
（世界日報）
養兒育女堪稱「甜蜜的負擔」，但幾乎所有媽媽都有大聲斥責孩子的時候。上學快遲到了，孩子仍拖拖拉拉，或催促孩子上床睡覺，但孩子不理會；或是挑食。有些媽媽正在氣頭上，脫口說出事後懊悔的話，這些言詞在孩子心裡可能留下烙印。
另外，媒體經常傳遞「完美母親」形象，例如家庭與事業一肩挑的婦女，以及養育孩子卻能美美出門的女星。這些對每天面對柴米油鹽的女性來說，難免造成壓力，會認為自己不如人。
美國心理學會(American Psychological Association)會員、心理學家雪洛兒‧席格勒爾(Sheryl Ziegler)，以「媽咪倦怠」(Mommy Burnout)形容身心俱疲的母親。她說，養兒育女帶來的長期壓力，每個階段都可能有心力交瘁的時刻，有一種「受夠了」的感覺，就是「媽咪倦怠」的肇因，。具體症狀包括：不管睡眠時間多長，總是感到疲乏；偶爾對自己有失落感，彷彿人生失去目標。
不和社群名人相比
她在國家廣播公司(NBC)晨間節目「今日」(Today)上分析，「媽咪倦怠」並不是憂鬱症，然而，許多女性不願承認自己有「媽咪倦怠」。她說，如果要媽媽坦承自己情緒糟透了而對孩子大吼大叫，會擔心遭到異樣眼光，更會懷疑是不是自己的問題。
席格勒爾從事兒童及親子心理諮商輔導20年，她說：「我們以為，聲音愈大愈洪亮，就握有更多控制權，但對孩子發展來說，吼叫非常有害。」任何時候，如果妳覺得自己快要對孩子吼叫了，或剛剛大聲罵完孩子，內心會有無能為力、喪失控制權的感受。她建議採取積極措施，設法找出導致妳對孩子吼叫的原因。
因為教養孩子而變得疲憊不堪的母親，席格勒爾說，可以透過幾個步驟排除「媽咪倦怠」。第一，不再拿自己和社群網站那些經過修圖、專業攝影的美麗照片相比。
有道是「人比人，氣死人」，席格勒爾舉例，在Instagram等社群網站可以看到大量的美麗照片，不管是明星或網紅，彷彿人人都有乖孩子，這些名人只會分享完美照片，但這些照片會讓觀看者相形見絀。她建議，媽咪對使用社群網站的時間應該自我設限，把時間花在現實生活當中，用來散步、泡澡、閱讀等，調節自己的心情。
要有自己的朋友圈
接下來，媽媽要體認，必須先把自己照顧好，才有辦法好好照顧家人。因此，媽媽要有自己的朋友圈，不要讓自己的時間被孩子的活動占滿，要留一些時間和朋友小聚，讓自己放鬆。
她在「媽咪倦怠：如何把妳的人生找回來，並在尋找過程中教養出更健康的孩子」(Mommy Burnout: How to Reclaim Your Life and Raise Healthier Children in the Process)書中寫道，很多媽媽犧牲自我，把孩子的快樂放在第一優先，到頭來就出現「媽咪倦怠」，結果孩子變得不快樂。
有些媽媽為了幫孩子挑選最好的學校、最好的球隊或最優秀的老師，搜集資料、多方打聽，但如此一來，會增加心理壓力，對母親，對孩子或對家庭，都不是好事。
至於另一半應該扮演何種角色，席格勒爾說，保持溝通暢通非常重要，夫妻之間應針對孩子教養等問題，隨時交談。
另外，許多單親媽媽不想承受外界眼光，再苦再累也要撐著，若接受幫助會有罪惡感。她建議，單親媽媽應學會開口求助，也學會接受幫助。
（世界日報）
