補足維生素D+日曬 趕走季節憂鬱

 【記者江乾松／苗栗報導】 2024/10/31
季節慢慢步入冬天，

日照時間也開始相對減少，可能會讓人出現情緒低落、失眠和食慾改變等症狀，導致生活受影響。苗栗市大千醫療社團法人南勢醫院營養師陳妍臻表示，此種情形即為季節性情感障礙（SAD），大多出現在季節交換之時，情況嚴重的人建議需要就醫，接受抗憂鬱劑藥物治療，並搭配調整生活作息、增加日照等方式，來恢復好心情和正常的生活節奏；而症狀輕微者則可透過調整飲食來改善心情，保持身心健康，此時維生素D的攝取就非常重要。

營養師陳妍臻表示，人體內的維生素D對於調節情緒和預防憂鬱症非常重要，但根據研究顯示，有近六成的成年人維生素D不足，因為現代人多數時間在室內活動，加上防曬及飲食不均等因素影響，尤其秋季過後日照時間減少，會讓人體內的維生素D含量跟著下降，導致情緒低落和疲勞感增加，進而發生季節性情感障礙。

想要獲得足夠的維生素D，除了日曬之外，陳妍臻營養師建議也可從飲食中補充：1.深海魚(鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚)：富含Omega-3脂肪酸和維生素D，可以幫助改善情緒（見圖）。另外，Omega-3脂肪酸能促進大腦健康，提升記憶和學習能力，並幫助穩定情緒，減少焦慮症狀，降低憂鬱症和精神衰弱的風險。2.魚肝油：富含維生素D、A、B、C和Omega-3脂肪酸，除了穩定情緒，也能幫助眼睛健康、改善皮膚狀況、增強免疫系統、促進骨骼和心血管健康。3.乳製品(強化維生素D的牛奶、優格或乳酪)：可以支援大腦功能，促進整體心理健康，提升情緒穩定性。4.蛋黃：富含維生素D，也是日常生活中最易取得的食物來源。5.香菇：經日曬後的香菇可產生維生素D，對於素食者是很好的選擇。

在季節交替時，若發現自身出現季節性情感障礙的症狀時，可透過增加日曬和攝取富含維生素D的食物來改善。但若症狀嚴重時，還是建議要及早就醫，接受藥物治療，有相關疑慮也可與醫師討論適合的改善方式，才能幫助自己順利度過季節轉換時的不適。（台灣新生報）