健康減重，一定要動，像是善用大眾交通工具的通勤機會，多步行，少久坐！觀察日常生活中可應用上肢安全施力的推、拉、撐機會，加強上肢肌力訓練。例如：在家或辦公室時，可利用穩固桌面做推撐動作、拉提公事包或提袋等動作，訓練上肢肌群，營造隨處可動，安全累積日常身體活動的小確幸。減肥運動要重視訓練部位的均衡度，一定要有良好站姿及掌握運動時的身體中心線，才能降低運動傷害的發生。
此外，應用多元化的運動加值策略，將運動分為三種類型：一般的日常身體活動、規律運動（如每週三至五次有氧運動/二次肌力訓練/天天做伸展體操）、以及有目標的運動訓練（如聚焦核心肌群訓練）等三種型態，幫助培養終身運動習慣，維持健康狀態。
減重不僅是身體的轉變，更是身心靈的「人生設計」旅程。情緒、睡眠與飲食和減重的身心平衡息息相關，適度自我察覺與心理調適策略，可幫助建立正向的飲食行為和生活習慣。透過建立正向態度、獲得社會支持（如透過團體課程和同儕支持）並提升自我控制感，克服舊習慣、養成新行為，以團體課程方式進行，藉由同儕互相學習與鼓勵來健康與快樂減重。
研究發現，健康飲食如地中海飲食，可能降低憂鬱風險；長期攝取過多加工食品與高飽和脂肪的西方飲食，則可能增加焦慮和憂鬱的風險。相對的，我們的情緒也會影響飲食習慣。有人因壓力失去食慾，也有人會不自覺吃下更多高熱量食物，這種行為被稱為「情緒性進食」（emotional eating）；心情低落時可能會想吃甜點、炸物等高糖高脂的「療癒食品」（comfort foods）。所以選擇怎麼吃、吃什麼，不僅對身體有好處，也能讓心情更穩定更健康。
飲食與睡眠之間有著密切的關係，良好的飲食習慣不僅有助於身體健康，也能幫助我們睡得更好。研究顯示，多攝取蔬果、全穀類和健康脂肪的健康飲食與較佳的睡眠品質有關。睡眠不足也會影響體內調節食慾的荷爾蒙，如瘦素（leptin）和飢餓素（ghre-lin），讓我們更容易感到飢餓；而攝取更多不健康的食物。目前有相當多研究指出睡眠不足與體重增加、肥胖的關聯性。 （台灣新生報）
