輝達執行長黃仁勳一句「亞洲父母表達愛的方式就是告訴你還可以更好」，意外說中許多人的成長經驗。精神科醫師洪敬倫指出，雖然培養出追求卓越的動力，卻也讓不少人把自我批判內化成習慣，甚至在休息時仍無法真正放鬆，成為現代人焦慮與壓力的重要來源。醫師提醒，自我肯定是一生的功課，沒有人能一次就學會；提醒自己已經很努力了，是時候停下來，拍拍自己肩膀說聲「夠好了」。
精神科醫師洪敬倫指出，亞洲文化重視整體和諧、強調謙虛內斂，而在這樣的文化氛圍下，父母擔心稱讚會讓孩子自滿，於是習慣隱藏肯定，或是在句尾留個「但是」，作為敦促孩子成長的方式。這背後的用意是良善的，卻也逐漸成為許多孩子內在的聲音，伴隨孩子成長。然而隨著時間推移，這種「持續成長」的思考模式確實為部分人帶來成就；但同樣的，隨之而來的自我批判也不容易淡化，有時反而會延伸到本來該放鬆的時刻：行事曆上的休假被排成另一場自我精進計畫，或者假日仍然在工作，大腦無法真正的休息、關機。洪醫師提醒，這種狀態之所以很難被自己發現，是因為它早已內化成一種文化預設模式（defaultmode)：身邊的人幾乎都如此，沒有人特別覺得哪裡不對勁，於是這套評分系統就在沒有人質疑的情況下，被當成理所當然。
洪敬倫醫師整理出三種容易被忽略的焦慮特徵，一、沒有放鬆的時刻：可以想想看，自己的注意力是不是很少停留在當下，而是不自覺地一直望向前方那個還沒抵達的目標。二、聽不進讚美：稱讚出現時，第一反應常是懷疑或淡化，這種狀況常見於高功能身心症狀個案，他們表現亮眼、功能良好，但內在的自我認同與外部高度不一致。三、身體先出聲：情緒長期未被言語化、也未被自我覺察時，常以身體形式表達，例如失眠、腸胃不適、莫名緊繃，臨床上稱為「軀體化症狀(SomaticSymptoms)」。這類症狀常見於兩種個案：過度依賴邏輯去理解感受，或是習慣壓抑情緒，直到身體代替自己說話。
洪醫師提醒，這種狀態之所以很難被自己發現，是因為它早已內化成一種文化預設模式（defaultmode)：身邊的人幾乎都如此，沒有人特別覺得哪裡不對勁，於是這套評分系統就在沒有人質疑的情況下，被當成理所當然。
針對這個狀況，洪敬倫醫師提供三個可以馬上練習的調適方式：一、打烊時間，多數人習慣等事情做完、進度到一個程度才允許自己休息，這種方式容易讓人在效率不好的日子硬撐到深夜，效率好的時候又捨不得停。務實的做法會是定下固定休息時間，例如晚上十點，每天時間一到就把手上的事放下，不管做到哪裡，剩下的留給明天。
二、練習朋友濾鏡，批評自己之前，先想一下，如果是關係很好的朋友做了同樣的事、得到同樣的結果，你會怎麼回應他。多數人對朋友的標準，遠比對自己寬容得多，這個練習是把那份本來就存在的寬容，挪一點點回到自己身上。
三、身體掃描，找一個安靜的時刻，把注意力從頭到腳一段一段移過去，問自己哪裡是緊的、哪裡是鬆的，感受不到也沒關係，先試著享受這個過程，讓原本只透過身體表達的情緒，有機會被自己覺察。然而，若出現持續性的失眠、腸胃不適、緊繃感，且在沒有明確壓力來源的情況下仍長期存在，則建議適時尋求專業協助。（台灣新生報）
