特約記者顏伶如／綜合報導 2017年03月10日
這個周末就是日光節約時間起跑點，為了因應睡眠突然減少一小時而引發的生理時鐘紊亂，專家建議，民眾最好提早幾天就按部就班改變生活作息，例如每天提早10分鐘到15分鐘就寢。
每年秋季，隨著日光節約時間結束，時鐘回撥一小時，許多民眾都有「賺到」一小時的感受，可以享受賴床的好處。然而，每年3月調快時間卻要提早一小時起床，對於原本就睡眠不足的夜貓族來說，苦不堪言。
今年美國的日光節約時間將在本月12日凌晨開始，醫師指出，在調快時鐘之後的連續好幾天期間，許多民眾可能都會覺得身體處於不習慣或不舒服的狀態。
尼亞克醫院（Nyack Hospital）睡眠醫學部主任柏賀拉表示，當12日調快時鐘後，受衝擊最嚴重的是睡眠不足、平常沒有固定生活作息的人。
為了降低生理時鐘受到改變而導致的各種不適，柏賀拉建議，最好提前幾天開始調整生活作息，例如每天晚上提早就寢。
柏賀拉建議，如果情況允許，12日當天不妨小憩片刻，如此一來周一早晨會覺得較精神飽滿。周一早晨在不拖延導致遲到的情況下，則可盡量睡飽，為自己爭取多幾分鐘睡眠。
另一方面，日照也對人體的生理時鐘具有重要影響。
柏賀拉指出，周一早晨要盡可能接觸陽光，因為陽光對於人體生理時鐘的「設定」扮演關鍵角色；但入夜之後就要避開光源，包括到了接近入寢時間，就把手機、平板電腦等電子裝置關掉。同時，一旦接近睡覺時間，尼古丁、酒精以及咖啡因，就通通要列為拒絕往來戶，因為這些成分都會擾亂良好的睡眠習慣。
（世界日報）
這個周末就是日光節約時間起跑點，為了因應睡眠突然減少一小時而引發的生理時鐘紊亂，專家建議，民眾最好提早幾天就按部就班改變生活作息，例如每天提早10分鐘到15分鐘就寢。
每年秋季，隨著日光節約時間結束，時鐘回撥一小時，許多民眾都有「賺到」一小時的感受，可以享受賴床的好處。然而，每年3月調快時間卻要提早一小時起床，對於原本就睡眠不足的夜貓族來說，苦不堪言。
今年美國的日光節約時間將在本月12日凌晨開始，醫師指出，在調快時鐘之後的連續好幾天期間，許多民眾可能都會覺得身體處於不習慣或不舒服的狀態。
尼亞克醫院（Nyack Hospital）睡眠醫學部主任柏賀拉表示，當12日調快時鐘後，受衝擊最嚴重的是睡眠不足、平常沒有固定生活作息的人。
為了降低生理時鐘受到改變而導致的各種不適，柏賀拉建議，最好提前幾天開始調整生活作息，例如每天晚上提早就寢。
柏賀拉建議，如果情況允許，12日當天不妨小憩片刻，如此一來周一早晨會覺得較精神飽滿。周一早晨在不拖延導致遲到的情況下，則可盡量睡飽，為自己爭取多幾分鐘睡眠。
另一方面，日照也對人體的生理時鐘具有重要影響。
柏賀拉指出，周一早晨要盡可能接觸陽光，因為陽光對於人體生理時鐘的「設定」扮演關鍵角色；但入夜之後就要避開光源，包括到了接近入寢時間，就把手機、平板電腦等電子裝置關掉。同時，一旦接近睡覺時間，尼古丁、酒精以及咖啡因，就通通要列為拒絕往來戶，因為這些成分都會擾亂良好的睡眠習慣。
（世界日報）
